en
Hold styr på treningen på Bowflex i en loggbok. Skriv ned antall repetisjoner du gjør for hver øvelse, og til hvilken stang motstand. Gjør dette hver dag du trener uten å lykkes. Ved å holde nøye registreringer av hver treningsøkt, kan du spore din fremgang og muskel gevinst, og maksimere din trening.
2
Ta deg god tid med hver repetisjon. Dette sikrer at du maksimere Bowflex trening. Unngå brå bevegelser når du gjør hver repetisjon. Når du trekker motstanden stenger, ta tre hele sekunder å gjøre det, og hele tre sekunder for å la dem gå tilbake. Gjør dette med jevne, kontinuerlige bevegelser.
3
hver øvelse intenst. Sette alt inn i hver repetisjon, hver bevegelse - ikke hold noe tilbake. På slutten av repetisjoner, vil du føle deg som om du ikke kan gjøre en annen uten å ofre god form. Denne følelsen kalles "momentan muskuløse feil", og ifølge bemerket treningsfysiolog Dr. Darden, bygging av muskler kan ikke skje uten. På en måte har muskler til å bli skadet og reparert, og den resulterende reparasjon er etableringen av mer muskler.
4
Mål for åtte til 12 repetisjoner med hver øvelse, og til tross for å nå følelsen av å ikke kunne gjøre noe mer, forsøke en mer repetisjon. Gjør dette hver dag til du føler at det ikke lenger er en påkjenning å gjøre det. Dagen du bruker Bowflex, legger 10 flere pounds av motstand mot vektene og starte prosessen på nytt. Dette er et tegn på at du er, faktisk, bygge mer muskler, og det er fremgang du kan spore i loggboken.
5
Være kort. Ikke trening på Bowflex for mer enn 20 til 30 minutter. En rutine for å trene mandag, onsdag og fredag ville være bra, som det ville gi musklene nødvendig restitusjonstid som ble nevnt i trinn tre. Ved å følge disse trinnene, kan du ikke unngå å maksimere Bowflex trening.
6
Pass på at du drikker nok vann. Holde kroppen riktig hydrert er ikke bare nødvendig for kroppen din, men for musklene. Drikkevann som er kald hjelper deg også kroppen til å forbrenne flere kalorier som kroppen din har å bruke energi for å varme den som du drikker det.