Mange fokuserer på å bygge en sterk brystet når de arbeider ut . Men du må ikke forsømme den sekundære muskel sett av skuldrene . De er av overordnet betydning å ikke bare bygge et symbiotisk kroppen, men støtter din større muskelgrupper som du prøver å bygge dem. Instruksjoner
en

Velg en behagelig vekt for øvelsen. Dette er selvsagt forskjellig for hver person . Hvis du er en erfaren kroppsbygger , bør du være i stand til å måle hva vekten er behagelig for deg . En god tommelfingerregel er å bruke litt mindre vekt på manualer enn du bruker til dumbbell skulder trykk . Hvis du er usikker, det er ingen skam i å utføre øvelsen med ingen vekt til du får ned bevegelsen . Så sakte legge dumbbell vekt.
2

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Hold ryggen rett , og la manualer dingle på siden med håndflatene vendt innover .
3

Hold armene rett og sakte heve manualer til de er parallelle med gulvet . ( Hold håndflatene vendt innover . )
4

Flytt armene utover sakte til siden før kroppen danner en T. Pass på å holde manualer på samme horisontalplanet.

5

Gjenta øvelsen til du har gjort tre sett med 10 repetisjoner .