en
Velg en benk stil basert på de øvelsene du har tenkt å gjøre. En enkel flat benk er tilstrekkelig for generelle formål, spesielt på nybegynner stadiet. Bruk den for komplett dumbbell treningsøktene eller skyve det under en vekt rack for vektstang heiser. En variant er en stigning eller nedgang benk. Bruk nedgangen for øvre og midtre abdominal crunches og stigningen å målrette armer og skuldre med dumbbell reps.
2
Isolate mer spesifikke muskelgrupper med en spesialisert treningsbenk. Se på et tårn oppsett for å utføre dips, chin-ups, leg raises og push-ups. Arbeid korsryggen og obliques på en hyperekstensjon benk. Sitt på en "predikant" curl benk for armhevinger.
3
Se etter en benk med en vekt stativ festet. Benken kan ha et rack under eller kroker på sidene til å lagre manualer. Stativet vil holde trening området mer ryddig og vektene for hånden når du beveger deg gjennom øvelsene.
4
Bestem hvilke tilbehør eller opsjoner til å kjøpe sammen med din nye vekt benk. Få et sett med manualer og /eller vektstenger. Inkluder en overhead vektstang catcher hvis du jobber ut alene. Tenk vedleggene til sommerfugler, arm krøller, leg curls og kabel-utvidelser hvis du ønsker flere utøve opsjoner. Se på benet og foten stabilisatorer hvis du planlegger å løfte tunge vekter eller ønsker å føle seg mer sikker.
5
Bestem i hvilken grad du har tenkt å justere vekten benken. Sjekk om det er høyden eller vedlegg justere for de forskjellige høyder dine familiemedlemmer. Få en justerbar stigning, fra nedgang til flat til stigning, for en rekke vanskelighetsgrader som du forbedre og takle forskjellige trekk.
6
Kontroller hvor mye vekt benken kan håndtere. Teste sin stabilitet - se om det virker som den kan velte. Se på føttene eller basen for å se om den er laget av sklisikkert materiale som ikke vil rive opp gulvet.