en
Start med en solid bodybuilding bakgrunn. Du bør allerede ha et par år med styrketrening bak deg hvis du ønsker å vinne en bodybuilding konkurranse. Du må også ha gode gener for å oppnå den ideelle formen som de fleste konkurranser søker.
2
Velg konkurransen du ønsker å gå inn og finne ut hvem som driver det. Ulike organisasjoner har ulike standarder som de bedømmer konkurrenter, og de har også forskjellige obligatorisk positurer.
3
Lær obligatorisk positurer for din bodybuilding konkurransen. Øv positurer så snart du bestemmer deg for å delta i konkurransen, og holde perfeksjonere dem før konkurransen dato. Tilliten til positurer hjelper deg har god tilstedeværelse på scenen.
4
Evaluere tilstanden din ved hjelp av video eller fotografering. Streik obligatorisk poserer for kamera og analysere dem med en annen bodybuilder eller en personlig trener. Note hvilke områder trenger arbeid og hvilke områder som er i god form. Bruk denne informasjonen til å planlegge den fysiske treningen.
5
Planlegg din styrke og cardio trening og hold deg til den. Målet ditt er å komme ned til det laveste fettprosent mulig mens du har den beste og mest symmetriske muskel definisjon. Bruk supersett i din styrketrening og innlemme cardio i din vanlige rutine for å holde fettprosenten nede.
6
Begynn din trening diett 16 uker før bodybuilding konkurransen dato. I løpet av denne tiden, fokusere på å spise mye grønnsaker og magre proteiner. Hold karbohydrat inntaket ned til et minimum, særlig ettersom konkurransen datoen nærmer seg. Drikk så mye vann som mulig.
7
Lag din egen koreografi for freestyle element av konkurranse. Din rutine bør matche den musikken du velger, og skal vise frem dine eiendeler mens minimere eventuelle mangler. Øv deg koreografi før kroppen husker det.
8
Sip på vann 24 timer før bodybuilding konkurransen stedet for å drikke den vanlige mengden. Å gjøre dette skaper den beste muskel definisjon for showet, og hjelper deg å oppnå en papir-tynne utseende til huden din som viser frem dine muskler best.