Kan ikke gjøre en pull-up? Så du definitivt trenger å forbedre din styrke. Å kunne nøyaktig og kompetent utføre en chin-up er en fin måte å bygge overkroppen styrke. Instruksjoner
en

Monter chin-up bar i en romslig område solid nok til å håndtere vekten din. En døråpning eller gangen inngangen fungerer best.
2

Plasser en stol, boks eller trene benk under bar og trappe opp slik at du enkelt kan ta tak i baren i nevnte hemmelig grep.


3

Hoist kroppen din slik at du holder vekten din på bar, deretter krysse føttene bak deg. Brystet bør være så nær baren som dine hender vil tillate.
4

Ned, sakte, slik at minst 10 sekunder for armene å fullt utvide og kroppsvekten til å falle godt under høyden av baren.
5

Utføre tre sett med denne manøveren, pause i mellom settene i 90 sekunder for å hvile og få litt utholdenhet. Jo saktere du senker kroppen, jo mer vil du bygge overkroppen styrke.
6

Forbedre rutine ved å legge til flere sett, etter vellykket mestring av den opprinnelige tre. I tillegg tar kortere tid mellom settene for å holde musklene brenne.
7

reversere prosessen ved å starte med armene utvidet og kroppen din under tverrliggjaren. Trekk, ved hjelp av en hemmelig grep, til du heve kroppen til det punktet haken er over baren og brystet er parallell med hendene. Ved å gjøre denne rutinen vil du kunne bygge overkroppen styrke.