The markløft er en body building øvelse som avgjør den virkelige styrken til en person. Markløft kan virkelig pakke på muskelen som det fungerer ryggen, lats, quads, setemuskler, armer og underarmer samt magemusklene. Markløft er den perfekte øvelsen for kroppsbyggere og styrkeløftere. Følg disse trinnene for å lære hvordan du gjør markløft. Instruksjoner
en

Plasser bar på bakken ved føttene. Legg hvor mye vekt du føler du med rimelighet kan løfte. Start ut med mindre vekt og sakte legge mer.
2

Stand bak vekten med føttene skulder bredde hverandre. Leggen bør være opp mot baren.
3

Gi deg selv en pep-talk. Hvis du forteller deg selv at du kan løfte den vekten, så kan du gjøre det. Eventuell negativ tenkning på din del vil minske sjansene for å lykkes på markløft.
4

Krangel ned bøye i midjen og knærne samtidig like. Ta tak i baren med enten en overgrip eller en under /over grep. Hendene skal være sikkert og linjeavstand midje bredde hverandre.
5

Se rett fremover. Holde ryggraden rett og flat. Sørg for at ryggen er ikke avrundet og du ikke bøyde seg over.
6

Pust inn og løft ved å forlenge bena og midje. Sverdet må være tett på kroppen din mens du puster ut som du løfter. Pause, bøy knærne og nedre del av ryggen og gå tilbake til utgangsposisjonen.