Når du gjør det samme treningen hver dag du er sannsynlig å nå et platå som vil gjøre det vanskelig å få muskel massen. Du kan overvinne denne fastlåste situasjonen ved å utføre pyramiden benkpress trening. Dette er et treningsprogram som stimulerer muskelvekst og presser kroppen forbi sin grense. Følg disse trinnene for å lære hvordan du gjør pyramiden benkpress trening. Instruksjoner
en

Etablere en maksimal vekt du kan løfte. Pyramiden benkpress fungerer fra bunnen til toppen med toppen av pyramiden være en en rep maksimalt vekt.
2

Utfør en varm opp på åtte reps på 50 prosent av en rep maksimalt vekt . Hvis du føler at du trenger en lengre varm opp så kan du fortsette å varme opp, men du må holde vekten lys.
3

Execute seks reps på 65 prosent, fire reps på 75 prosent , og to representanter på 85 prosent av maksimal vekt. Ta en 1-2 minutters pause mellom settene med en 2 til 3 minutters hvile etter 85 prosent vekt. Du kan ta en lengre hvileperiode hvis du må.
4

Gjør ett rep på 95 prosent og ta en 2 til 3 minutters hvile. Gjør ett rep på din maks vekt så ta ytterligere 2 til 3 minutters hvile. Hvis du føler du er i stand til å deretter legge en ekstra 5 pounds til din maksimale vekt og utføre en rep.
5

Complete en rep på 95 prosent, tre reps på 90 prosent, fem reps på 80 prosent og åtte reps på 70 prosent. Ta 1 til 2 minutters pauser mellom hvert sett. Hvis du opprettet 5 mer pounds til maks din så hoppe over 95 prosent.
6

Resirkuler pyramiden benkpress treningen hvis du kommer til en annen platå. Redusere max med 10 prosent og legge 5 til 10 pounds til hver trening. Dette gir kroppen en sjanse til å komme og bryte gjennom platå.