Hvis du er en body builder eller bare ønsker å bygge opp biceps, vurdere å kjøpe en predikant krøller seg. Det fine med predikanten curl er at det bidrar til å isolere biceps slik at du er i stand til å tone dem, og ifølge en anmelder, bidra til å fylle rommet mellom nedre biceps og albue. Instruksjoner
en

Bestem hva predikant curl benk du ønsker å kjøpe. Det finnes flere modeller laget av Yukon, Body Solid, GymTuff og mer. Du kan finne disse på nettet eller hos din lokale sportsutstyr butikken.
2

Kjøp en enkel curl stang og vekter, så mange maskiner ikke inkludere dem. Disse er også tilgjengelig på nettet eller på din lokale sportsutstyr butikken.
3

Juster benk til riktig høyde. Vær sikker på skuldrene er hevet, eller at du ikke sitter bøyd over matten.
4

Ta tak i baren med hendene en skulder bredde hverandre.
5

krølle baren mot haken din i en jevn bue, gjør sikkert ikke til å svinge eller rocke det som du krølle det oppover.
6

Nedre baren sakte, arbeider muskelen hele tiden.

7

bruke individuelle vektstenger dersom du ønsker variasjon.
8

Gjenta curlpult gjennom de ønskede antall reps og sett.