Hvis du leter etter en øvelse som fungerer midt hodet på deltoid muskler, så oppreist rader er den perfekte øvelsen for deg. Dette er en avansert øvelse så det skal bare utføres av personer med tidligere vekttrening erfaring. Følg disse trinnene for å lære å gjøre en oppreist rad. Instruksjoner
en

Velg noen vekter som gir deg litt av en utfordring å løfte men det er ikke overdrevent tung. Sett vektene på en vektstang og plassere vekter på føttene.
2

Sett føttene skulder bredde hverandre. Bøye litt i knærne og peker tærne fremover.
3

Plukk opp vektstang med en halvstikk grep. Hendene må være 8 inches fra hverandre. Hvil vektstang mot din side.
4

Pust dypt og hold pusten. Trekk deltoid og øvre rygg muskler for å løfte vektstang rett opp. Dette konsentrerer øvelsen på skuldrene.
5

Hold albuene ut og tilbake. Kroppen din må være oppreist med hendene så nær kroppen som mulig.
6

musklene slappe litt og sakte senke vektstang når du når det øverste posisjon under haken din. Pust ut mens du gjør dette.
7

Gjenta for de nødvendige repetisjoner og sett for ditt treningsprogram.