Leg lung gi deg en måte å styrke hofter, lår og bakre enden! Denne typen trening er bra for å stramme og toning underkroppen. Inkluder denne øvelsen i din vanlige treningen rutine og gjør deg klar til å se de resultatene du ønsker. Grab vektene og komme i gang. Du trenger
håndholdte vekter
Vis flere instruksjoner
en

Velg to håndholdte vekter som er utfordrende uten å bli for tung. Du vil holde disse vektene av sider som du utfører beinet lunges.
2

Stand og deretter flytte høyre ben frem uten å tråkke ut for mye. Din skritt bør være komfortabel og tillater deg å holde balansen. Du bør være i stand til å føle strekk i gluteus og hamstring musklene.
3

Nedre kroppen ved å bøye bena. Høyre ben bør lage en 90-graders vinkel på kneet. Venstre kne skal dyppe ned mot gulvet til den nesten berører. Husk å strekke bare så langt du kan uten å være ubehagelig og føler ustø.
4

Opprettholde holdning ved å holde ryggen rett. Høyre kne må være rett over foten din uten å flytte for langt frem. Hold føttene helt på bakken, som stolte på begge føtter for balanse.
5

Hev kroppen opp igjen uten å stå opp helt.
6

Gjenta disse trinnene for å senke og heve kroppen din til å lage et sett med 10 eller 15, avhengig av dine evner.
7

Bytt til din venstre fot etter ditt første settet på høyre fot. Fullføre et sett med venstre fot og så bytt igjen. Gjenta for to eller tre sett på hvert ben.