en
Varm opp før du starter noen trening. Gjør en tilstrekkelig mengde stretching og 15 minutter med kardio å løsne musklene og øke hjertefrekvensen. Dette warm-up hjelper deg å dyppe for flere teller med mindre belastning på musklene dine.
2
Grab de parallelle striper på en dukkert maskin, litt bredere enn skulderbredde. Gripende barene tettere til kroppen din vil fungere triceps, så husk å holde hånden barer vekk fra kroppen og lene seg fremover på en 10 graders vinkel. Pust.
3
Pust ut og samtidig trekke deg opp for å støtte din kroppsvekt ved å utvide dine armer til det punktet rett før du låser albuene. Krysse bena på anklene for balanse.
4
innhalere og sakte bringe deg ned ved å bøye i albuene mens du lener deg litt inn. Dip så lavt som kreves for en ønskelig trening brenne, men ikke lav nok til å anstrenge skuldrene. Pust ut og presse deg selv opp igjen.
5
Gjenta dukkert for 8 til 12 teller, avhengig av din komfort nivå. Målet for tre sett med 15 sekunders pause mellom hvert sett.
6
Fest en dipping belte til midjen din med vektskiver hvis din kroppsvekt er tilstrekkelig til å gi den brenner du trenger. Alternativt, hvis kroppsvekten din er mer enn du kan håndtere, balansere føttene på en benk eller støtte håndtak.