En curl -up er en stor oppgave å utvikle de øvre arm biceps . Både menn og kvinner liker å gjøre curl -up fordi det er raskt å vise resultater. Det kan utføres ved hjelp av hånd vekter , manualer eller en vektstang med eller uten vekter på den. Instruksjoner
en

Stå med føttene litt fra hverandre for god balanse . Deretter plukke opp vektene sakte .
2

Hold vektene foran deg , med armene utvidet . Underarmene skal vende fremover. Hold albuene ved siden av kroppen din og litt fremover . De skal bo i samme posisjon som du gjør curl -up.
3

Løft vektene sakte i en bue mot skuldrene . Øvelsen vil være mer gunstig hvis du løfter vektene sakte og presse bicepsen muskel litt når du når toppen av buen .
4

Stopp med vektene litt foran skuldrene . Pause.
5

Nedre vektene sakte i en bue mot din startposisjon.