en
Lag en plan som fungerer for deg. Du må holde på vekten treningsopplegg og være forsvarlig i dine mat og kosttilskudd valg. Når du blir forpliktet til bulking opp, må du ta det alvorlig. Hvis du trener for mye, kan du brenne deg ut, og hvis du ikke trener nok, kan du ikke få de resultatene du er ute etter.
2
Bruk en tidsbegrensning. Mange tror at hvis de arbeider ut for lengre perioder av gangen, vil de være i stand til å øke muskelmassen på en raskere hastighet. Dette er ikke en sann faktum. Kortere trening perioder gjort effektivt er mye mer gunstig i muskelmasse øker.
3
Bruk spesifikke muskel øvelser for å øke muskelmasse. Frie vekter er stor for å bygge muskelmasse og kan være effektive fordi du bruker en rekke ulike vinkler. Trekke og skyve på stabiliserte maskiner er ikke så gunstig som vi tror.
4
Isolate muskelgrupper. Arbeidet med et bestemt område hver gang for å hindre deg fra å ha noen muskelskader. Det er godt å skrive ut en oversikt over hva musklene du vil målrette hver gang du trener og holder deg til den.
5
Limit hjerte-øvelser. Cardio vil fortsette å brenne off vekt som du prøver å bygge. Mens cardio er bra for hjertet og blodsirkulasjonen, betyr det egentlig ikke hjelpe hvis du ønsker å bulk opp og få muskler.
6
Invester i muskel bygging og vektøkning kosttilskudd. Kreatin, whey, arginin og glutamin er bare noen få produkter du kan bruke mens bygge muskelmasse. En rekke supplments kan finnes i ditt lokale heia eller fitness butikken, og kan hjelpe til å bygge muskelmasse.