Dumbells
Swiss ball
DUH!
Vis flere instruksjoner
en
Først av alt du har fått til å lage en plan! se på dine planer og finn dager når du har tid til å trene. Det spiller ingen rolle om din trening om morgenen eller om kvelden;! Bare den gjøre din skal ønske å prøve og trene tre dager i uken, og også dine vil nok ha en dags hvile mellom hver treningsøkt
<. br> 2
brystet presslooking på bildet skal gi deg en viss idé om hvordan å utføre exercise.Ok skjema kloke IKKE helt rett ut armene da dette kan skade dem!
3
Ok vi alle nå hvordan å gjøre push ups, men for skulderpress sitt beste å sitte ned, ellers resten av kroppen din vil bli involvert i handlingen når du prøver å isolere handling til shoulders.again her IKKE fullt utvide armene.
4
armhevinger er clasic vektløfting exercise.ok deres er to varianter til dette er det hammer curls og standard krøller de er den samme bortsett fra i hammer krøller du slår vektene liker å holde en hammer. En annen ting hvis du bremse handlingen ned det mye mer effektivt!
5
Triceps kickbacks er vanskelig så å starte kommer du til å ønske å gå med mye lavere vekter enn andre øvelser. Kickbacks er stor når det gjøres riktig dont bruke vekter som er for tunge!
6
Ok Knebøy er den øvelsen som jeg finner hater folk flest. Så dette er en essensiell. Også når du gjør knebøy kroppen din kan håndtere en masse ekstra vekt
7
Strength trainingStrength trening er veldig viktig om du prøver å gå ned i vekt eller få muskel dens fremdeles veldig viktig! For hver øvelse gjør 3 sett med 15 repsOk å starte treningen din kommer til å gjøre brystet presser på ground.Then farten på trykk ups da skulderpress, krøller biceps triceps kickbacks, og knebøy så bør du gjøre sit ups på swiss ball .
8
CardioJump knebøy er stor for en god blanding av kardio og ben styrke jeg også anbefaler å prøve å kjøre så ofte du kan.