Exercise ball
manualer
Vekt benk med leg curl extension (valgfritt) Håndstad klubbmedlemskap (valgfritt)
Vis flere instruksjoner Bloglovin en vekt Training Rutine for Softball
en
Begynn med en etappe trening. Sett deg ned på benken og skyv bena under leg curl bar. Sakte heve og senke leggene. Leg styrke er spesielt viktig for softball mugger.
2
Roll over på magen og skyv anklene under leg curl bar på benken. Hev og senk bena gjennom et bredt spekter av bevegelse.
3
noen knebøy. Stå med bena fra hverandre bare utover skuldrene, senke bunnen som om du skulle sitte ned. Stige sakte og gjenta.
4
Styrke armene med dumbbell curls. Mens du sitter på benken med en manual i hver hånd, sakte heve underarmen. Albuene skal ligge på sidene hele.
5
Stå med bena skulder bredde hverandre og en manual i hver hånd. Holde ryggen rett heve armene ut til siden opp til skulderhøyde. Albuene skal være svært lett bøyd.
6
Prøv dumbbell lunges å jobbe både armer og ben samtidig. Mens du holder manualer på sidene, plasserer føttene sammen. Ta et stort skritt fremover med den ene foten, og deretter stå og gjenta med det andre benet.
7
Prøv modifisert push ups å forbedre din softball swing med bryst trening. Stå noen få meter fra en vegg og plasser hendene på den. Med rett rygg, len deg forover inn i veggen og deretter sakte tilbake.
8
Place magen på øvelsen ball. Holde tærne på gulvet bak deg, løft deg opp med armene langs siden. Dette vil tone korsryggen til å håndtere påkjenninger av softball.