Dumbbell armhevinger er et fast innslag i de fleste vektløfting rutiner, og la oss være ærlige - de fleste av oss utføre armhevinger for den estetiske resultater i motsetning til noen funksjonelle formål. Så hvorfor ikke lage en detaljert rutine som vil garantere fantastiske leter biceps? Følg disse fem øvelser for å få den grunnleggende curl sammen med noen variasjoner som vil være sikker på å legge til at ekstra definisjon du leter etter. Instruksjoner
en

Dumbbell preacher curl. Det er flere måter du kan utføre en dumbbell predikant curl, men den mest anerkjente metoden er å stå bak en skråbenk og drapere en arm over toppen (armhulen skal hvile på toppen av benken). Hold en manual i hånden og starte i en krøllet posisjon. Sakte senke armen ned før det er rett og hviler langs lengden av skråbenk. Krølle sikkerhetskopiere og gjenta. Fullfør settet på høyre arm og deretter bytte.
2

Standing dumbbell hammer curl. En hammer curl er egentlig en biceps curl med tomlene dreid opp mot taket og finger av begge hender vendt mot hverandre. Dette fungerer egentlig den nedre delen av bicepsen som brytes rundt mot albuen.
3

Skråbenk bicep curl. Sett en skråbenk til ca 45 grader, og deretter ha et sete og lene deg tilbake. Holder manualer i både hånden, la armene naturlig falle til sidene, utvidet armene helt rett mot bakken. Drei tomlene utover og deretter utføre en biceps curl fra denne posisjonen.
4

Physioball biceps curl med ekstern rotasjon. Denne øvelsen utføres akkurat som nr. 3, bortsett fra at du sitter oppreist på en physioball stedet for tilbakelent på en benk. Pass på å holde skulderbladene tilbaketrukket og brystet bredt som du utfører bicep curl. For en ekstra utfordring, prøve å løfte en fot opp fra bakken og holde det opp mens du krøller seg. Vil halvt sett og løft den andre foten opp.
5

Squat med bicep curl på balanse-plater. Dette er en flott måte å få pulsen opp og innlemme underkroppen til en biceps curl. Står på to balanse-plater, holder to manualer på sidene og senke ned i en knebøy. Når du står opp ta med armene opp i en bicep curl. Lavere armene ned rett som du går tilbake i en knebøy, slik at treningen blir en veldig flytende bevegelse mellom huk og stående.