Kom til hendene og knærne, med hendene under skuldrene og knærne under hoftene. Som du tar et dypt pust inn, slippe magen på gulvet, løft haken og blikket til taket. Dette er kua positur. Som du puster ut, rundt ryggraden og brette haken inn mot brystet. Dette er katten positur. På neste pust, gjenta ku positur. På neste puster, gjenta katten positur. Veksle mellom ku og katt positurer, beveger seg i henhold til pusten din tre til fem ganger.
Nedadgående Dog
nedadgående hund er terapeutisk for isjias.
Bor på hender og knær, trykker gjennom begge håndflatene og begynner å løfte hoftene og rette ut beina bak deg, trykke gjennom begge hælene. Holde en liten bøy i knærne først og begynte å tråkke føttene, først å trykke gjennom venstre hæl og deretter rett til å strekke ut bena. La føttene bosette seg i stillhet direkte i tråd med hipbones. Fortsett å trykke gjennom håndflatene og føler skulderbladene bevege seg bort fra ørene og trekke nedover ryggen. Bo i nedadgående hund i fem til ti åndedrag.
Cobra
Cobra positur styrker ryggraden.
Senk ned til magen med begge bena utvidet bak deg og topper av føttene flatt mot gulvet. Ta med hendene under skuldrene og la pannen hvile på bakken. Tømme all luft ut av magen og på din neste inhalerer trykk gjennom hendene, ben og føtter, og sakte løft overkroppen opp fra bakken. Hold posere i 15 til 30 sekunder, puste lett. På en puster, slipper ned til gulvet.
Liggende Abdominal Twist
Liggende vendinger slipper rygg og nakke spenning.
Lå på ryggen med føttene står under knærne og begge armene ut til siden for å danne en "T." Pust dypt inn og på din neste puster slipp begge knærne til høyre side av kroppen , kronglete gjennom nedre del av ryggen. Bo her for fem til ti åndedrag. På en pust pust, ta med begge knærne tilbake til midten og på neste puster, slipper begge knærne til venstre side av kroppen. Bo her for fem til ti åndedrag.
Legs opp veggen
Legs opp veggen gi lindring for ryggsmerter.
På ryggen, løft begge bena rett opp i luften slik at de danner en 90 graders vinkel til kroppen din. Bøy føttene og trykk gjennom hælene. Hold ryggen flatt mot gulvet med begge armer av siden eller under nedre del av ryggen for ekstra støtte. Fokusere på å holde den nedre del av ryggen presses ned i bakken. Bo her for fem til ti fulle åndedrag.