Selv om du føler det brenner mest i quadriceps når du gjør det halvmåne utfall og lav utfall, disse to yoga positurer, eller asanas, engasjere hele kroppen fra tips eller fingrene til tuppen av din toes.They gi en stor hel-body workout, styrke ryggen, beina og overkroppen samtidig som den forbedrer balanse og fleksibilitet. I både halvmåne og lavt utfall forfoten er bøyd så nær 90 grader som mulig, er låret parallelt med gulvet, er det bakre beinet rett og rygg tærne er krøllet opp. I denne orienteringen, både foran og bak quadriceps er på jobb. Imidlertid utgjør forskjellene i disse endrer fokus fra den nedre delen av kroppen for lavt utfall mot overkroppen i halvmåne utfall. Muskler Jobbet

Både de lave og halvmåne lunges engasjere quadriceps, hamstrings, setemuskler, og gastrocnemius - leggmuskelen. I halvmåne utfall, armene er overhead og torso er vinkelrett på gulvet, slik at de øvre ryggmusklene samt våpen - både biceps og triceps - blir aktivert i større grad enn i lav utfall. Den lave utfall, med overkroppen i en 45-graders vinkel til gulvet, bruker de lave ryggmusklene, spesielt erector spinae, mens utfordrende quadriceps og Mage i større grad.
Arms, palmer og Fingers

I halvmåne utfall, bør armene være i tråd med ørene. Håndflatene vender inn og kan enten være parallell med fingeren engasjert og spre eller trykke mot hverandre med hver finger rørende. I lav utfall, armene er ned mot gulvet med håndflatene flatt på gulvet eller hvile på en forhøyet blokk. For en mer utfordrende lav utfall, kan du fordele mer vekt på quadriceps ved å hvile fingertuppene, bærer lite vekt, på gulvet eller blokk. Dette setter de fleste av vekten på quadriceps og magemusklene.
Variasjoner

En av de vanligste halvmåne utfall varianter er armene bak ryggen din med armene strake og fingrene foldet. Armene ikke røre kroppen, i stedet kommer de mot leggen din til å løfte din brystbenet mot taket. Dette åpner den fremre legeme som en skjev i ryggen. Den vanligste varianten av den lave utfall er å senke ryggen kneet. Dette fordeler enkeltpersoner som har svakhet i quadriceps eller problemer balansering.
Muskler strukket

Både halvmåne og lav utfall strekke hoften flexors. Imidlertid er den strekning større med den halvmåne utfall på grunn av torso står vinkelrett. I tillegg nådde armene over hodet i halvmåne utfall strekker seg videre korsryggen samt hele fronten kroppen, inkludert magemusklene, pectoralis major av brystet og subscapularis - en muskel av scapula ligger nær armhulen som strekker seg inn leder av den øvre arm ben, eller humerus.
Hensyn
p Hvis du har stramme leggmusklene, kan du finne den lave utfall for vanskelig fordi vinkelen på torso flytter mer vekt på forfoten. Halvmåne utfall distribuerer vekten mer jevnt. Å mestre en av disse utgjør, må både sinn og kropp være til stede.