Uten Mountain positur det skulle være noen yoga. Fjellet er positur som alle andre stående positurer dannes. Det er også fra denne positur at du lærer hvordan du skal stå med perfekt holdning og hvordan du kan gjøre mikro-justeringer til dine lemmer, muskler og bein som gjør yoga en slik gunstig øvelse. Stående Forward Bend ville være din neste beste valget for en må-gjøre stående yoga positur. From Mountain, bøy deg fremover fra midjen din og enten la hodet og armene henge fritt, eller mer formelt, bør du holde anklene med hendene. Foruten å skape plass mellom skivene i ryggraden og forlenge musklene i ryggen, Standing Forward Bend effektivt lindrer stress.
Balancing Poses
Når balansere på en fot i en yoga positur, du lærer tålmodighet, besluttsomhet og etter kampen for å holde seg oppreist er vunnet, kan du finne dyp ro. Treet er vanligvis den første stående balansering positur lært opp til nybegynnere og er en må-gjøre for utøvere på alle nivåer. Stå på en fot, heve du den andre foten ut til siden, og bøye kneet du plasserer bunnen av at foten mot stående leg indre lår. Mens alle har en annen måte de liker å uttrykke sine armer, det viktigste formålet med dette må-gjøre positur er å få deg vant til handling Drishti, som stirrer på et fjernt objekt for å hjelpe stødig selv. Eagle positur er en mer komplisert ordning av lemmer, og hva gjør det en må-gjøre positur er at svært vanskelighetsgrad. For å bli dyktigere på yoga, må du alltid være strekke dine grenser.
Sittende Poses
Full Sittende Forward Bend er den type pose som du kan arbeide deg opp til trinnvis, og det er det som gjør det til et perfekt må-gjøre pose yoga. Hensikten med yoga er aldri sluttresultatet, men reisen du tar. Med bena utstrakt foran deg og med en flat tilbake, begynner du ved å nå frem med hendene mot føttene. Sakte, over tid, kan du være i stand til å legge overkroppen oppå bena og pakk dine foldede hendene rundt føttene, men inntil den dagen kommer, kan du nyte fordelene av sakte å styrke og forlenge musklene i rygg og hamstrings. Head-to-Knee positur er en god oppfølging Sittende Forward Bend. Mens bøye det ene kneet, legging utsiden av låret på gulvet og bringe den foten på innsiden av ditt motsatte, utstrakte ben, opplever du en dypere frem bøye seg over den utstrakte ben.
Tilbake Bends
Tilbake bøyer spenner fra det ultra-enkel å fryktinngytende. I din må-gjøre stabile av yoga derimot, er det best å holde seg til det grunnleggende for påminnelser om justering. Gresshopper og fisk er begge tilbake bend, men man er utført på framsiden og ett på baksiden. Når du oppnå full Locust positur, hodet, skuldrene, armene og beina er på gulvet på en gang som du balansere på nedre mage. Kompresjon av korsryggen er alltid en risiko med tilbake bend, så mens i Locust gjøre den til din mantra å stikke under halebenet din for å få mer lengde i ryggen. Fisk positur begynner med deg på ryggen, og etter tucking hendene under din sacrum og vippe halebenet opp, løfter du brystet mot taket og lå på toppen av hodet ditt på matten.