Det være seg fra hunching over et skrivebord, lute på sofaen eller bor sammen med langvarig dårlig holdning, verkende og slumped skuldre plager dagens livsstil. Men det er ikke helt vår skyld - som kroppens mest mobile ledd, er skulderen også høy risiko for skade. Utnytt den langsomme, kraftig strekk av Yin Yoga for å frigjøre muskler og vev rundt skulderleddet. Yin Yoga utgjør holdes alt fra 3 til 20 minutter, slik at for dyp strekking av bindevev. Ved hjelp av rekvisitter, deriblant en yoga blokk og styrke, kan du godt trene Yin Yoga hjemme. Lavere Body Pose Foundation
I skolisse, er knærne stablet oppå hverandre, og begge hoftene er fast på matten.

Mange skulder-åpning Yin positurer kan utføres når du holder underkroppen i skolisse positur. Skolisse gir deg en stabil base å utføre skulder-spesifikke arm variasjoner, pluss det er en dyp hip opener. Knele på alle fire, og plasserer venstre kne bak høyre kne. Len deg tilbake på matten din, landing mellom føttene. Skyv føttene fremover, bort fra dine sitte bein og holde knærne stablet. Hvis hoftene er stramt, sitte på en stabel med tepper eller en styrke for støtte.
Eagle Arms

Når du sitter godt i skolisse, plassere en yoga blokkere på den smale enden, 6 til 12 inches foran knærne. Sitte oppe tall, nådde kronen av hodet mot taket. Pust gjennom nesen og ta med armene i en "T" posisjon, strukket ut til sidene og parallelt med bakken. Slå håndflatene mot taket og puster som du svinger armene mot hverandre, overlappende høyre albue på toppen av venstre albue. Bøy i albuene og slå håndflatene mot hverandre før de er rørende.
Arbeide med Yoga Block for skolisse og Eagle Arms

Pust gjennom nesen og som du puster ut, bøy i midjen og bringe albuene til toppen av yoga blokk. Trykk albuene vekk fra brystet mer og mer som du holder positur, justere blokkens plassering hvis det er nødvendig. Som du fremgang og kan gå dypere i denne positur, plassere blokken på den bredeste kanten, slik at du kan helle mer i både skolisse og Eagle Arms. Hold i 3 til 5 minutter og gjenta på motsatt side ved å bytte kryssing av bena og armene.
Counterpose
peker nedover Dog er det perfekte yang counterpose for Yin din Yoga praksis.

Practice peker nedover Dog etter at skulderen åpneren å gi yang balanse til yin natur positur, noe som betyr at du legger i bevegelse og varme etter kjøling, stillestående positur. Etter å slappe armene i Eagle Arms positur, lene seg fremover på håndflatene, uncross bena og komme tilbake til knele på alle fire med en nøytral ryggraden. Brette tærne etter og spre fingrene bred, trykke håndflatene ned i matten. Rett bena og løft hoftene opp i luften. Trykk ned gjennom hælene og slappe av i nakken. Hold i 30 sekunder til ett minutt.