Golgi sene organ er det som skaper grunnlaget for en form for fysioterapi som kalles PNF, eller proprioceptive nevromuskulær tilrettelegging. Dette innebærer kontrahering en viss målet muskel for å stimulere Golgi sene organ, som signaliserer målet muskler til å slappe av. Dette gjør at muskelen til å effektivt strekke dypere, forlenge målet muskel og utdype utført positur. Den PNF teknikken kan brukes med flere yoga for å løse opp muskel blokker og utdype strekninger.
Hamstrings
To viktigste yoga positurer som kan brukes til å aktivere Golgi sene orgel i hamstrings er Head til Knee positur, eller Janu Sirsasana, og Forward Bend, eller Paschimottanasana. Head til Knee positur er en sittende positur hvor det ene beinet er lagt rett på gulvet, og det andre benet er bøyd slik at hælen oppfyller dine bunnen. Målet muskel, som i dette tilfellet er hamstrings, er kontrahert ved å bøye kneet og trykke hælen i gulvet mens bøye kroppen fremover. Hold sammentrekningen i 8 til 10 sekunder og slipp kneet og hæl og føler deg gå dypere inn i strekk fordi Golgi sene har signalisert at muskelen til å slappe av. Det samme kan gjøres i forover Bend, i hvilken en sittende positur. Sitt med bena rett foran deg og lene kroppen fremover, nå hendene mot føttene. Strekke hamstrings ved kontrahering begge hamstrings samtidig, som i Head til Knee positur, deretter slippe sammentrekning og la Golgi sene organ å sende avslapping signaler til hamstrings.
Hip Flexors
Lunge positur er effektiv for å aktivere Golgi sene organ i hip flexors. For å gjøre positur, start ved stepping en fot frem og senke kneet og toppen av foten i bakken. Bøy fremre kneet til en 90-graders vinkel, holde fotsåle på bakken. Len hoftene fremover og flytte ryggen beinet lenger tilbake for å føle strekk i lysken din. Pushing kneet og foten i bakken vil føre til at hip flexors til kontrakt, aktivere din Golgi sene organer i hoften flexors. Når du slipper å trykke på ryggen kneet og foten, vil Golgi sene organer sende signaler som fører til at flexors å slappe av. Dette vil bidra til å utdype din utfall og videre åpne opp hip muskler.
Øvre ekstremiteter
Golgi sene organer i øvre ekstremiteter, slik som skuldre, armer og håndledd, kan aktiveres gjennom PNF stretching i Cow Face positur, eller Gomukhasana. For å utføre denne positur, start med å knele på gulvet med baken hviler på hælene. Bøye en albue over den tilsvarende skulderblad og en albue under den tilsvarende skulderblad, slik at hendene møtes og grep på hverandre bak ryggen din. Samtidig opprettholde et grep, trekk hendene i motsatt retning bak ryggen din å lage spenning i rotator mansjetter og nedre og øvre armer. Denne spenningen fører til Golgi sene organ å sende signaler til ryggmargen, som i sin tur fører til at musklene i armene og skuldrene å slappe av når trekking av hendene slakkes.
Forsiktighetsregler og Hensyn
p Hvis du er ny til en yoga praksis, sørg for å ta noen måneder å bli kjent med grunnleggende positurer før du prøver PNF øvelser. Aldri overdriv når praktisere PNF teknikker. Selv om Golgi sene organ er utformet for å beskytte våre sener, har det sine begrensninger. Back off hvis du føler smerte eller ubehag under PNF trening, og husk å fokusere på en muskelgruppe om gangen. Tillat 48 timer med utvinning tid når praktisere denne teknikken og utføre det under veiledning av en kvalifisert yoga instruktør.