Enten du ble født med flate føtter eller buene har svekket med tiden, kan yoga bidra til å berolige og styrke dine føtter. Skader, kan aldring og selv vandre i høyhælte sko hele forårsake svake buer. Når stresset i disse scenariene, løsner den bakre tibial sene, hvis primære handlingen er å løfte buen, nesten som en gummistrikk. Resultatet er svak, lav buer, som er mindre tilbøyelige til å håndtere kroppens vekt og bevegelse. Praktisere følgende yoga tre til fem dager i uken for å tone den tibial sene og omkringliggende musklene. Du trenger
Yoga matte
to yoga blokker
Vis flere instruksjoner
Mountain Pose
1 Fokus på buer og dra opp de indre foten muskler.

Stå på toppen av din yoga matte, med føttene sammen. Balansere vekten jevnt på hele bunnen av føttene, og aktivt løft buer.
2

Trykk føttene godt ned, bøy dine quadriceps, eller foran på lårene, og strekke på bena oppover .
3 Mountain positur er grunnlaget for mange yoga positurer.

Pust og nå toppen av hodet mot taket som du ruller skuldrene tilbake og strekke armene ned av sidene. Tuck i halebeinet litt, og holde blikket rett fram. Hold i 10 dype åndedrag.
Hero Pose med Block
4

knele på matten med knærne sammen, føttene langt fra hverandre bak deg og topper av føttene trykke inn matten din. Det bør være nok plass for deg å sitte mellom føttene.
5

Plasser en yoga blokk, på sitt bredeste side og horisontalt, i midten av føttene. Len deg tilbake på blokken, holde leggen og topper av føttene trykke inn matten din.
6 Som du forhånd, kan du strekke armene over hodet i Hero positur.

Trykk på håndflatene ned på lårene, og sitte oppe tall. Hold i 10 dype åndedrag. Etter hvert vil du kunne fjerne murstein og sitte direkte på gulvet.
Intense Leg Stretch
7

Stand i midten av matten din, vendt mot den bredeste side. Trinn eller hoppe føttene ca 4-5 meter fra hverandre.
8 Hold riktig justering i overkroppen samt underkroppen.

Plasser hendene på hoftene. Peke tærne fremover, holde føttene som parallelt med hverandre som mulig.
9

innhalere som du løfter brystet, så puster og bøye seg fremover i livet. Forlenge ryggraden og holde blikket opp.
10 Som du trykke føttene ned, ikke overbelastning utsiden av anklene.

Trykk inn den ytre kanten av føttene, og flex quadriceps, eller foran på lårene. Pust ut hendene til gulvet, og hold i 10 dype åndedrag. Nybegynnere kan plassere sine hender på to yoga blokker for støtte hvis de ikke kan nå.