Bruk yoga for å øke din muskelmasse for en sunn kropp, uansett alder.
Lean muskelmasse refererer til mengden av muskel i kroppen din, ofte i forhold til kroppsfett. Som du alder, kroppens naturlige prosesser begynner å forårsake muskelmasse for å redusere, vanligvis begynner for menn i 20-årene og for kvinner i 40-årene. Som muskelmasse synker, så gjør din styrke, noe som resulterer i trøtthet og senket utholdenhet. Ved å legge i styrke-building yoga, for eksempel Hatha, Vinyasa og Ashtanga yoga, kan du opprettholde og bygge muskler. Yoga er rettet mot de ofte forsømte stabilisator muskler, mindre muskler i skuldre, core og ben, sammen med de større muskelgruppene for en total-body fix.
Hatha Yoga
Warrior II er en stift posere i yoga-klasser og bygger lavere kroppen styrke.
å begynne å bygge muskelmasse med yoga, kan nye yogier starte med Hatha yoga stil. Hatha yoga gir en trygg introduksjon til å praktisere poserer med en langsom, men utfordrende tempo, med ekstra fokus på riktig justering for å unngå skade. Hatha yoga lærer riktig pusteteknikk sammenkoblet med hver bevegelse. Peker nedover Dog and Plank positurer er utmerket hele kroppen positurer. Stående balanse utgjør for eksempel Tre positur og Warrior III målrette underkroppen og stabilisator muskler. Arm balanse positurer, for eksempel Crane positur, forvandle engstelig overkroppen muskler i Lean, tonet biceps og triceps.
Vinyasa Yoga
Bridge positur er en integrert bakoverbøyning posere i Vinyasa yoga, engasjerende tilbake og gluteus musklene.
Vinyasa yoga plukker opp tempoet, og tilbyr yogier en hjerte-pumping, muskel-building klasse fylt med raskere bevegelser, mer utfordrende kombinasjoner av positurer og styrke-building Søn Salutations. Mange Vinyasa klassene varme deg har opp med flere varianter av Sun Salutations, som kombinerer fem på syv velkjente yoga i en strømmende sekvens. Vinyasa yoga gir sterkere muskler, økt bevegelsesutslag og nok svette på yoga matte å la du vet at du virkelig jobber.
Ashtanga Yoga
Shoulder Stand er en populær inversjon posere i Ashtanga yoga, styrke skuldrene og beroligende på nervesystemet.
Ashtanga yoga, grunnlagt av Sri K. Pattabhi Jois, er ansett som den mest fysisk utfordrende stil av yoga. I likhet med Vinyasa og Hatha, synkroniserer Ashtanga pusten og positurer for en oppkvikkende praksis, men ashtanga beveger seg i et raskere tempo, holder hver positur for fem innblåsninger. Enkelte positurer er knyttet til solen hilsen A, og legger opp til dusinvis av muskelbyggende hilsener innen utgangen av klasse. Studenter nye til Ashtanga yoga begynne med Primær-serien, som inkluderer Søn Salutations, stående positurer, balanse utgjør, sittende positurer og inversjon. Som du blir sterkere, og tilbyr Ashtanga fem flere serier, eller sett sekvenser, for å holde utfordrende kroppen.