Yoga matte
Strap
Vis flere instruksjoner
en
Approach din yoga instruktør før klassen og la henne vite at du har sår eller skadet hofte flexormuskler og trenger for å unngå belastning. På den måten kan hun være oppmerksom på hver positur og selv foreslå endringer som er mer passende for din nåværende tilstand.
2
Kontroller justeringen i hver positur og sikre at du bruker riktig holdning. Ifølge Yoga Journal, en anterior pelvic tilt - vippe bekkenet forover under praksis - er en vanlig feil som kan føre til muskel ubalanse og til slutt hip sårhet. I stedet, holde bekkenet stablet under kjernen for å gi bedre støtte for hoften flexors.
3
Practice positurer som gir en mild åpning strekning for hoftene, men unngå de som føre til at du å føle smerte. En effektiv strekningen er Warrior positur, så det kan enkelt endres avhengig av din kompetanse og fleksibilitet. Stå sidelengs på matten med føttene skulder bredde hverandre og slå så fremre foten står øverst på matten mens ryggen foten forblir vinkelrett på den fremre foten. Bøy fremre kneet, men aldri la det gå forbi ankelen din, mens ryggen beinet forblir rett. Utvid armene ut til hver ende av matten. Dette bidrar til å strekke hoftene, men du kontrollere hvor dypt strekningen går ved å skyve ryggen beinet mot bunnen av matten din.
4
Move jevnt og langsomt gjennom ulike positurer deg fullstendig under yoga. Beth Israel Medical Center diakonale bemerker at mens yoga kan være en skånsom trening for å hjelpe med hip rehabilitering, kan du forverre såre hofter gjennom rykninger, spretter mens i positurer eller beveger seg for raskt. Ta deg god tid og husk at yoga er aldri en konkurranse mot andre utøvere.
5
Stopp hvis du føler smerte. Mens yoga er en lav-effekt aktivitet, som enhver øvelse, kan det være vanskelig når det gjøres feil. Presser deg gjennom smerte - spesielt i hofter - kunne føre til avrevne sener og grovt skader. Snakk med legen din om trening alternativer som er mindre tilbøyelige til å understreke hoften flexors.