Forward folder frigjøre spenninger i bena og roe nervesystemet.
bretter Forward strekke baksiden av bena, som får tett fra stående, for mye aktivitet og sitter i lange perioder av gangen. Den kaster også sende et signal til nervesystemet å stoppe flight-or-flight adrenalinrush vi bruke hele dagen vår, og til å begynne å slappe av. Videresend folder, med bena sammen, det ene beinet utvidet eller vide ben, er vanlige og effektive folder for å strekke bena og beroligende sinnet.
Nakke og skuldre
skulder og nakke strekker frigjøre spenninger fra stress og dårlig holdning, noe som kan påvirke søvnen.
Mange av dine daglige aktiviteter kan føre til at du ser nedover, som slepebåter på skuldrene og baksiden av nakken din. Dette kan føre til spenninger og stramhet i nakken, skuldrene og hodet, forårsaker spenning hodepine. Dette området er også en av de regionene du anspent når du er stresset. Denne spenningen kan bygge og gjøre det vanskelig å finne en behagelig stilling å sove. Ved å strekke på disse områdene, kan du lindre noe av denne spenningen. Prøv shoulderstand, katt /ku positurer, lås hendene bak ryggen din, eller rett og slett slippe øret mot skulderen din.
Hip Åpnere
Hip strekker frigjøre spenninger og tillate deg til å sove bedre.
hofter også blitt tett av for mye aktivitet eller ikke nok bevegelse. Hoftene er også ett av målene med stress. Når vi er stresset, den hofter anspent og bli stramt. Denne tetthet i hoftene kan påvirke søvnen, forårsaker du å kaste og slå eller våkne hele natten. Stretching hofter vil løsne musklene og slippe stress-relaterte spenning. Strekker som duen positur, er bred-knee barn positur, og firelog utgjøre hele strekningen dypt inn i hoftene.
Twists
Twisting utgivelser spenning langs ryggen, hjelper deg å hvile hele natten.
Twisting positurer hjelpe deg strekke hele veien fra hoftene, gjennom ryggen og sidene, til nakke og hode. Disse vendinger frigjøre spenninger langs ryggraden og alle musklene som kobler inn i den. Når spinal musklene er stramme, kan det føre til ryggsmerter, som kan hindre deg i å sove helt gjennom natten. Milde vendinger er best før leggetid, for eksempel en sittende vri eller en enkel hvile vri.