Spenningshodepine kan være mild til moderat, der smerten har blitt beskrevet som press rundt hodet. Du kan føle tetthet i nakken din, øvre skuldre og rygg. Du kan også føle en viss tetthet i kjeven din. Spenningshodepine kan være forårsaket av tretthet og depresjon, så vel som stress-og angst. Knuger din kjeve eller bor i en stilling for lenge uten å strekke musklene kan også føre til spenningshodepine.
Fordeler med Yoga
Yoga utgjør bidra til å øke styrke og fleksibiliteten. Du kontrollere pusten og bli veldig klar over din kropp og dens rytmer. De lenge holdt strekninger og posisjoner, kombinert med kontrollert pusting, bidrar til å tømme tankene og slappe kroppen din. Gjør yoga kan bidra til å redusere stress som du utvikler en følelse av velvære. Regelmessig yoga praksis kan hjelpe deg med å administrere kroniske sykdommer, som høyt blodtrykk, hjertesykdom og depresjon.
Poses
Noen positurer som kan hjelpe lindre spenningshodepine inkluderer Cat positur, Sittende halv dreining og Mountain positur. The Cat positur bidrar til å frigjøre spenninger i øvre rygg og nakke. Bryst-ekspanderende øvelser inkluderer mudra Arms. Stretching dine armer og skuldre for å åpne brystet kan bidra til å slappe overkroppen muskler for å lindre smerten av spenningshodepine. The Mountain positur strekker musklene i øvre rygg og nakke.
Safety
Lett yoga strekker og positurer kan vanligvis gjøres trygt, men det er en risiko for skade hvis det utføres riktig. Den beste måten å lære hvordan du gjør yoga riktig er å ta en klasse med en sertifisert yoga instruktør. Lytt til kroppen din. Hvis en yoga positur forårsaker smerte, stopp umiddelbart. Hvis smertene vedvarer, bør du oppsøke lege. Varm opp i ca 10 minutter før du gjør noe trening for å bidra til å redusere risikoen for muskelspenninger. Starte med det enkleste utgjør først og videre til mer vanskelige positurer hvis du gjør en full treningsøkt. Husk å holde deg hydrert ved å drikke vann før og etter en treningsøkt, selv om du gjør lett trening.