Stretching hamstrings kan hjelpe strekke bena mens du reiser.
Sittende i et fly eller bil for timer av gangen kan forårsake bena til å føle seg anspent og bli stiv. Hamstrings og quadriceps stramme opp så bena bli bøyd så lenge, og dette kan føre til smerter i knærne. Yoga, for eksempel sittende og stående fremover folder, slipper hamstrings og redusere tilhørende stivhet og smerter. Fra stående, brett frem og ta med hodet mot leggen. Vikle armene rundt på baksiden av bena og trekke deg i en litt videre. Hold i fem til ti åndedrag.
Hips
Hip strekker åpne hofteleddet og frigjøre spenninger i korsryggen.
Sitte i lange perioder kan skape stramme hoftene. Traveling kan også være stressende, og ifølge enkelte yoga praksis, kan hoftene bli stramt når du er stresset, mye som skuldre og nakke. Når hoftene er stramt, trekker de på musklene i korsryggen og knærne. For å avlaste denne tetthet og stress, prøve yoga som Pigeon positur, skomakerens Pose eller Happy Baby. For å utføre Pigeon, jo dypere av hip strekninger, kommer på hender og knær. Skyv høyre kne fremover mot høyre håndledd og vinkle din shin over til venstre når den hviler på bakken. Nå ditt venstre ben rett bak deg og holde i Pigeon positur. Hold i fem til ti åndedrag før du bytter side.
Torso
Strekker kan løse opp spenninger i rygg og kompresjon i sidene av midjen.
torso inkluderer magemusklene, sider, bryst og rygg. Musklene i denne regionen kan bli stramt når du reiser på grunn av dårlig holdning fra å sitte for lenge. Baksiden blir ofte altfor avrundet, mens sider, abs og bryst blir komprimert og forliste. For å løsne tetthet, utgjør yoga som Standing Half Moon, kan Cat /Cow, og Side Plank bidra til å forlenge fronten og sidene av kroppen din, omstille musklene i ryggen og åpne brystet. For Standing Half Moon, starte fra stående og nå armene over hodet. Lås hendene og helle til høyre, strekker venstre side. Hold i fem til ti åndedrag deretter skifte side.
Skuldre og nakke
shoulderstand kan slippe stress og spenninger i nakke og skuldre.
skuldre og nakke ofte bli stramt fra dårlig holdning og for mye stress. Begge disse tingene kan utløses når du reiser. Tetthet i skuldre og nakke kan føre til spenningshodepine og ryggsmerter. Å frigjøre dette området, prøve yoga som shoulderstand. For shoulderstand, ligge på ryggen og nå tærne over hodet. Ta hendene til ryggen din for støtte. Engasjere kjerne og løft bena opp mot taket som hendene vandre nedover ryggen. Du vil bli støttet på bakken ved overarmer og skuldre, mens baksiden er løftet opp fra bakken. Hold i fem til ti åndedrag. For en enkel, skånsom utgivelse, sitte i en knelende posisjon. Lås hendene bak ryggen og nå dem opp og bort fra deg. Hold i fem til ti åndedrag.