Preparatory eller modifiserte inversions trene kjerne for inversjon.
Før du begynner en inversjon, kan du trene kroppen din, inkludert dine magemuskler, gjennom modifiserte eller forberedende inversjon. Disse engasjere musklene og bygge styrke samtidig holde føttene på bakken. Modifiserte inversions bruker samme mengde styrke i abs, og trekker dem inn og opp nær ryggraden, akkurat som de ville i selve inversjon. Prøv nedadgående hund, men gå føttene tett til hendene før hoftene og skuldrene begynner å stille opp og magemusklene kontrakt tett. Løft det ene benet og hold i fem innblåsninger. Bytte side.
Plank Pose
Plank bygger sterke magemuskler i en isometrisk kontraksjon.
Plank positur og sine mange varianter bygge sterke magemuskler for inversjon. I alle plankene, blir magemusklene kontrahert og holdt i en isometrisk kontraksjon, bygge dype, sterke muskler. Disse fungerer godt for inversions fordi de styrke magemuskler mens kroppen er i en lang linje fra hodet til tærne, akkurat som i mange inversjoner. Hold i fem til ti åndedrag.
Dolphin Pose
Dolphin positur arbeider dypt inn magemusklene for å forberede for inversjon. i Dolphin positur, er vekten forskjøvet litt forover i armene, omtrent som i en inversjon, mens abs kontrakt. For Dolphin positur, komme inn i en nedadgående hund, men på underarmene i stedet for hendene. Hold i fem til ti åndedrag.
Sittende Ab Work
Tradisjonell ab arbeid, for eksempel båt positur eller sykler, slå på de dype musklene i magen og bygge styrke som vil gagne deg på noen balansegang positur, inkludert inversjon. Et sterkt sentrum vil bidra til å holde deg balansert og løftet. Prøv å holde Båt posere for fem til ti åndedrag. Utføre 10 reps på sykler på hver side.