To vanlige typer vendinger praktisert i yoga sitter vridd og liggende vendinger, som er vendinger praktiseres mens du ligger på ryggen. Vendinger kan hjelpe stretch og styrke din øvre rygg og skuldre, relieving spenning og lettelser såre muskler. Den vridende bevegelse hjelper også avgifte indre organer, for eksempel leveren og nyrer, samt styrke og energigivende hele ryggraden, hjelpe på fordøyelsen, stimulerer blodsirkulasjonen, noe som gir positive effekter i bevegelsesapparatet, og selv bidrar til å forbedre din bevissthet.
Anatomy of a Twist
Vendinger vil bedre utvalg av bevegelse i ryggraden. Men når ryggraden er vridd, øvre del av ryggen og skulderbladene vil vanligvis følge, slik at du kan gå dypere inn twist mens stretching og styrke øvre rygg og skulder muskler. Thorax ryggraden - den midterste delen av ryggen din - er ikke veldig mobile, så det er viktig å begynne å vri fra din midje, noe som gjør at thorax ryggraden for enkelt å vri, og hjelper skuldre og nakke, eller cervical ryggraden, å rotere rundt, og gir deg maksimalt utbytte.
Varmer opp til Twist
For å unngå skader og riktig varme opp kroppen din til å forberede seg vendinger, du bør strekke dine skuldre, rygg og øvre del av ryggen. Katt /ku positur er en måte å strekke alle disse tre områdene, spesielt katten positur, noe som kan gi deg en dyp strekker seg over øvre del av ryggen og inn i skuldrene. En annen populær positur kalt træ nålen kan virkelig åpne opp og strekke på skuldre og rygg.
Praktisere en Twist
En vanlig yoga vri er Marichi positur, også kjent som marichyasana på sanskrit. Dette er en sittende vri, og du kan begynne med å sitte komfortabelt på matten din. Begynn med venstre ben forlenget ut foran deg, og høyre ben bøyd, med den eneste av høyre fot på matten din og plassert på innsiden av rett venstre ben. En av de viktigste delene av en vri er å begynne med en pust og forlenge ryggraden. Ta din pust pust, så puster mens du roterer overkroppen og innpakning din venstre arm rundt høyre kne eller lår. Fortsett å puste og forlenge ryggraden mens du vrir litt mer med hver puster pusten. Trekk av låret til bøyde ben inn mot magen, slapp skuldrene og skulderbladene nedover ryggen din, og hvis det ikke er ubehagelig, nøye snu hodet mot høyre som vil hjelpe deg å fullføre vri mens du strekker din cervical ryggraden og hele øvre tilbake. Etter å ha hatt denne vri i 30 sekunder til ett minutt, nøye un-vri deg selv og ta den andre siden for å balansere ut ryggraden, skuldre og rygg.