Bikram yoga har eksistert lenger enn du kanskje skjønner, stjerner sang lovsanger av denne intense form for trening så langt tilbake som 1970-tallet. Utføre to sett med 24 stillinger og to pusteøvelser i 90 minutter i rom oppvarmet til 104 grader Fahrenheit på 40 prosent luftfuktighet er fysisk utfordrende, for å si det mildt. Bikram yoga asanas kan forbedre fleksibiliteten i hele kroppen og gi styrke gevinster, spesielt for bena og musklene i kjernen din. Finne komplementære aktiviteter for å balansere din oppgave diett vil forbedre din generelle kondisjon. Kjenn dine mål

Fordi hver positur holdes i opptil ett minutt, understreker Bikram yoga fleksibilitet, statisk lavere kroppen muskelstyrke og muskulær utholdenhet. Den langsomme tempoet i klassene ikke utfordre ditt hjerte og lunger i vesentlig grad, og mens overkroppen fleksibilitet er forbedret med Bikram yoga, ingen asanas i normfølge bygge styrke gjennom dine armer, bryst, skuldre eller øvre del av ryggen. Vurdere dine treningsmål: Er det sport du liker å spille, trenger du bare vil ha en god treningsøkt, eller ønsker du å konkurrere i atletisk hendelser som triatlon? Definere hva du ønsker ut av din fitness diett vil avgjøre hvilke områder du vil fokusere på å balansere Bikram yoga praksis.
Cardiovascular Øvelser

The American College of Sports Medicine anbefaler at de fleste voksne akkumulere tilsvarende 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær fysisk aktivitet ukentlig for å få og beholde helsemessige fordeler. Denne aktiviteten kan være noe du liker at gjentagelser og kontinuerlig engasjerer store muskelgrupper, som gåing, sykling, svømming eller dans. Ditt mål vil avgjøre hva moduser av hjerte-aktivitet du velger, hvis du spiller tennis, for eksempel, kan du velge intervalltrening, som forbedrer din sprinting kapasitet. Alternerende dager med høy effekt aktiviteter som løping med lavere effekt aktiviteter som turgåing forbedrer bein helse og kan minimere slitasje på leddene.

Styrke-øvelser

Bikram yoga bygger muskulær utholdenhet i bena og nedre del av ryggen. Legge overkroppen styrke trening kan forbedre idrettslige prestasjoner og din evne til å engasjere seg i dagliglivets aktiviteter som å plukke opp barna og frakte dagligvarer. To ganger ukentlig på nonconsecutive dager, gjennomføre minst to sett med åtte til 10 repetisjoner av en øvelse for hver store muskelgruppe i overkroppen. Et eksempel kan være pullups for rygg og armer, overhead presser med vekter for skuldrene, og pushups for brystmusklene. I tillegg utfører abdominal styrketrening som crunches kan bidra til å beskytte musklene i korsryggen. Denne øvre body workout kunne gjøres på 15 minutter, og tar en Bikram klassen direkte etterpå ville strekke disse musklene vakkert.
Fortsett med forsiktighet

Sjekk med legen din før du begynner eller gjøre endringer i fysisk aktivitet regime. Består av et bredt spekter av oppgaver i diett inkludert to ganger ukentlig Bikram yoga klasser kan maksimere sjansene for å leve et passform, sunt liv.