peker nedover Dog roer stress som det strekker skuldrene.
Begynn på hender og knær med fingrene spredt fra hverandre. Rett skuldrene enn håndleddene og dine hofter enn knærne. Krølle tærne etter, og puster som du skyver opp i en opp-ned "V" form. Firmaet opp de ytre armene når du trykker inn grunnlaget for indeksen fingrene. Utvide ut skulderbladene og trekke dem mot halebenet, holde hodet mellom skuldrene når du puster.
Down Dog Dancer
Fra peker nedover Dog, tå -hæl føttene sammen før den store tær touch. Pust, løft høyre ben i luften og bøy kneet. Løft høyre hånd opp fra gulvet og gripe høyre fot fra toppen. Like fordele vekten i din venstre hånd og venstre fot. Kick høyre fot i din hånd til bøy ryggraden og strekke bryst og skuldre. Tilbake til peker nedover Dog og gjenta på venstre side.
Eagle Pose
Igjen fra peker nedover Dog, gå føttene til toppen av båren din og ta med store tær å røre, med hælene litt skiltes. Pust inn og stå opp som du strekke armene over hodet, med biceps innramming ørene. Pust ut og pakk din høyre arm under venstre, krysset på albuene og så igjen på håndleddene, og trykk håndflatene sammen. Bøy knærne og bakken ned gjennom din venstre fot. Løft høyre ben opp og krysser den over venstre kne. Peke rett tærne mot gulvet eller hvile dem lett på matten for å få hjelp som du balansere. For en ekstra utfordring, vikle din høyre fot rundt venstre leggen. Avslør dine armer og ben og gjenta på venstre side, med armer og ben reversert.
Lord of the Dance Pose
Fra stående posisjon, inhalerer og nå armene over hodet. Med vekten på venstre fot, bøy høyre kne. Nå tilbake med høyre hånd og grep innsiden av høyre fot, holde tommelen vendt opp slik at høyre skulder å rulle åpen. Sørg for at knærne er sammen. Holde overkroppen oppreist og halebenet pekte mot gulvet, spark i høyre hånd. Lag en "C" kurve i ryggraden din, og trykk på innsiden av lårene mot hverandre. Strekk venstre arm fremover, og arbeide mot å gjøre din høyre lår parallelt med gulvet. Plasser foten tilbake på gulvet og gjenta på venstre side.
Extended Puppy Pose
Kom ned til hendene og knærne og gå hendene frem noen få inches . Hvil pannen på matten din, eller på et teppe, og slapp av i nakke. Trykk toppen av føttene inn båren din og puster når du trykker hoftene bakover mot hælene. Opprettholde en svak kurve i korsryggen når du trykker hendene inn matten din. Hold armene aktive gjennom hele positur, med albuene løftet ut av matten din.