Tilbringe dag etter dag ved skrivebordet kan gjøre kroppen føles trangt og sår, spesielt hvis du jobber i et hektisk, stressende kontor. Kombinasjonen av spenning, dårlig holdning og repeterende handlinger kan ha du leter etter lindring. Noen yoga er praktisk å gjøre på eller nær pulten din og målrette noen av de vanligste kontorarbeider klager når det gjelder sårhet, stramme muskler og til og med stress. Ta en rask yoga pause og fokusere på de områdene som påvirker deg mest. Restorative Pose og Yoga Breathing

En dag på kontoret kan være alvorlig stressende. Ved å ta en mini-break for en restorative positur, kan du refokusere deg energi, bli kvitt overflødig spenning og føle deg bedre overall. Mens du sitter ved pulten din, krysser armene på pulten foran deg og hvile hodet på hendene. Som du sitter i denne positur, fokusere på pusten din - ta luft inn gjennom nesen og swill det på baksiden av halsen din i noen sekunder. Deretter trykk luften tilbake gjennom nesen hardt, som om du var dugg et speil. Gjenta etter behov for noen pusten sykluser når som helst arbeid blir litt stressende.
Reverse Warrior
p Hvis du finner ut at ryggen er trangt etter noen timer ved skrivebordet , kan din holdning og dataskjerm posisjon være å klandre. Bli kvitt tetthet ved å stå opp og komme inn i et utfall posisjon, med front kneet bøyd og ryggen kneet rett, slått foten ut slik at begge hælene er i innretting. Nå opp over hodet med din fremover arm og strekke overkroppen bakover mot ryggen beinet. Hold i fem eller ti pusten sykluser og slipp. Deretter gjenta med det andre beinet fremover.
Forward Fold

Staying sitter for lenge kan føre til stramme hofter hele dagen. Løsne dem opp ved å ta hyppige gange pauser, men hvis du ikke kan forlate pulten din, prøv en fremskutt fold. Plante føttene på gulvet noen få inches fra hverandre og sitte rett opp, med ryggraden høy og skuldrene tilbake. Pust inn og hengsel på hoftene til å kaste overkroppen enn lårene, dingler armene på hver side av bena. Hold stillingen så lenge du ønsker og komme tilbake til start. Hvis hoftene er veldig stramt, kan du prøve fremover fold fra Lotus posisjon, med bena krysset i stolen for en bedre strekk.
Skulderblad Stretch

Northern Virginia Community College antyder en skulder strekning som vil hjelpe når dine skuldre og nakke synes å være å ta byrden av kontoret smerte. Dette utgjør er lettere i en armless stol, så hvis kontorstolen har armer, prøv å stå opp. Lås hendene bak ryggen og inhalerer som du rette albuene og trykk skulderbladene sammen. Hold i noen pusten sykluser og slipp. Som en ekstra bonus, kan dette utgjøre også hjelpe strekke ut slitne, verkende håndledd fra for mye å skrive.