Yoga positurer som styrke din kjerne kan hjelpe deg å oppnå en flatere, slankere midsection bedre enn tradisjonelle øvelser som crunches kan, sier sertifisert personlig trener Jessica Smith i en artikkel for "Shape" magazine. I kjernen-styrke positurer, hold deg spesifikk positurer som jobber magemusklene til å bygge styrke og utholdenhet. Smith antyder Stablet Side Plank å tone kjernen og slank din side midjen. For å utføre denne positur, ligge på høyre side. Plasser din høyre hånd under høyre skulder, trykker du kroppen din opp og løfter hoftene opp fra gulvet. Kroppen skal være i en rett linje fra skuldrene til tærne. Engasjer side magemusklene for å holde kroppen løftet - ikke la hoftene til å synke. Løft din venstre arm mot taket og ser opp på venstre hånd. Bo her i 60 sekunder, og gjenta på motsatt side.
Twists
I tillegg til slanking midjen, utgjør kronglete og rotasjoner kan bidra til å lindre smerter i ryggraden din og tone og energi dine abdominal organer, sier yoga instruktør Lee Kennedy i en artikkel for "Mayo News." For å utføre en enkel variant av en sittende spinal vri, sitte på gulvet i et kryss-legged posisjon. Sitte rett opp og engasjere magemusklene som du forlenge ryggraden høy. Pust ut og vri til venstre, roterende fra livet. Ta med din høyre hånd til ytre venstre lår og hvile din venstre hånd på gulvet bak deg nær baken. Se over venstre skulder. Hold denne posere i 30 sekunder, og slipp og gjenta på motsatt side.
Balanserer
Balansering positurer innebære engasjere kjernen muskler for å hjelpe deg å holde i oppreist stilling og hindre deg fra å falle over. I en artikkel for "Shape" magazine, antyder yoga instruktør Heidi Kristoffer balansering serie Båt-Low Boat Repetisjon som en måte å styrke din kjerne og redusere midsection. For å utføre denne serien, sitte på gulvet med knærne bøyd foran deg. Strekk armene forover ved siden av knærne, håndflatene vendt opp. Len overkroppen tilbake og engasjere magemusklene mens du løfter føttene opp fra bakken, og bringer bena til en 45-graders vinkel med gulvet. Senk overkroppen og beina slik at de svever like over gulvet, løft å gå tilbake til full Boat positur. Utfør 10-20 repetisjoner av denne øvelsen.
Stretching Poses
p Det er viktig å balansere ut kjernen og underlivs-styrke poserer med strekninger, sier forfatteren Fernando Pagés Ruiz i en artikkel for "Yoga Journal." Noen av de gunstige positurer for å strekke magemusklene inkluderer Oppover-vendt Dog og Bridge positur. Bro positur kan også bidra til å stimulere skjoldbruskkjertelen, som kan i sin tur øke stoffskiftet, sier yoga ekspert Kimberly Folwer i en artikkel for "Shape" magazine. For å utføre Bridge positur, ligge på ryggen og bøy knærne, bringe hælene så nær baken som mulig. Hold knærne hip-bredde hverandre. Hvil armene av sidene, håndflatene vendt nedover. Pust ut og trykker hoftene opp mot taket, holde kroppen i en rett linje fra knærne til skuldrene. Hvis mulig, bør du holde hendene sammen og dytte skulderbladene tettere sammen for å utvide brystet. Bo her i opptil ett minutt.