The solar plexus ligger i øvre bukhule, omtrent to inches over navlen. Solar plexus huser den tredje chakra som er ansvarlig for viljestyrke. Når solar plexus chakra er ubalansert, du føler ofte lav selvfølelse og fysisk lider av fordøyelses problemer. Hvis chakra senteret er stengt, kan du føle deg bekymret og lei. Når senteret er for åpen, du ofte føler behov for å kontrollere og dommer, som kan slå i sinne. Når dette området er balansert, føler du kompetanse og selvsikker, uten behov for å kontrollere. Å bringe balanse til dette chakra, kan du fysisk arbeide muskler og vev som er plassert i og rundt solar plexus. Warrior I og II
Warrior I og II stregthen og åpne solar plexus.

Warrior I og II er yoga positurer, eller asanas, som utvider solar plexus, som har en åpning effekt på chakra sentrum. Å utføre Warrior jeg yoga positur, komme inn på et utfall med hælen på ryggen din fot på bakken. Nå armene rett opp mot taket. Engasjere musklene i kjernen din, i solar plexus, for å holde sentrum av kroppen din jevn for fem innblåsninger. Som du skrelle åpne for Warrior II, armene utvide til en "T"-form og åpne litt. Hold i Warrior II i fem åndedrag.
Bow Pose
Bow positur engasjerer og åpner den tredje chakra.

Bow positur er en yoga positur som bidrar til å åpne forsiden av kroppen og engasjere området av solar plexus. For å utføre denne positur, ligge flatt på magen. Bøy knærne og nå hendene til å ta tak i ytterkantene av dine føtter eller ankler. Trekke knærne tett sammen og sakte sparke bena mot taket. Som føttene løfter høyere, vil lårene og brystet stige opp fra bakken, åpne og strekker seg inn i området av ditt solar plexus. Hold i fem til ti åndedrag og slipper ned til bakken.
Underarmen Plank
Underarm planke og planke positur styrke musklene i solar plexus.

underarmen planke styrker også og engasjerer solar plexus. Ligg på magen og støtt deg opp på underarmene. Underarmene skal være parallelle og albuene i henhold til skuldrene. Brette tærne etter og trekke navlen inn din som du løfter knærne og magen utenfor matten. For en endring, holde knærne på bakken. Forlenge skulderbladene nedover ryggen din og holde musklene kjernen engasjert. Hold i fem til ti åndedrag, og slipp ned til bakken.
Criss Cross
kronglete-core Criss Cross gir en dyp trening for musklene rundt tredje chakra.

Kronglete sentrale oppgaver, som for eksempel Criss Cross, arbeide dypt inn i musklene i solar plexus. Ligge på ryggen, ta med knærne i en tabell topplassering, med hendene interlaced bak hodet. Peel hodet og skuldrene av matten og trekke navlen inn i ryggraden. Trykk korsryggen ned i matten. Pust ut mens du sakte forlenge og utvide høyre ben og vri på venstre skulder og albue over. Innhalere som du kommer tilbake til sentrum. Pust ut mens du forlenge og utvide venstre ben og vri høyre skulder og albue over. Pust å gå tilbake til sentrum. Gjenta fem til ti ganger på hver side.