Hent hip - med yoga asanas som forbedrer både styrke og stabilitet for sunnere hoftene. Hofter er navet der underkroppen tiltrer torso, driver den gjennom rommet og lar deg - elegant og smertefritt - sitte, stå, sprint, bøye seg fremover og tilbake og pop i Lotus posere for daglig meditasjon. Skade på hip muskler begrenser mobilitet og forårsaker uutholdelig ubehag. Arbeide hip muskler for å holde dem tonet og i topp stand betyr målretting extensors - inkludert setemuskler, bøyere - inkludert iliopsoas, adduktorer og Abduktoren som beveger benet sidelengs, og eksterne og interne rotatorer som slår bena. Varm opp før takle yoga positurer som mål hoftene for en head-start på hip fitness. En yoga warm-up med frem og tilbake bekken tilter, og solen hilsener med Mountain positur, lunges, forward svinger og nedover rettet Dogs, leverer asanas som strekker og styrker hoftene. Inside Job

Chair positur hjelper med bekken plassering. Begynn i Mountain positur, legger hendene på hoftene, føttene hip-bredde hverandre, bøy begge knærne og la rumpa stikke ut, vipper bekkenet fremover. Forlenge ryggraden og strekker begge armene mot taket, følelsen strekningen i overkroppen din og engasjerende kjernemuskulaturen for å holde posisjonen jevnt i fem rolige åndedrag.
Lounge Lizard

Lunge inn Lizard posere for psoas og hip flexors. Plasser begge hendene på innsiden av fremover høyre ben i lunge og bringe det venstre kneet til matten. Senk ned på underarmene - bruk klosser hvis du trenger dem - og brette halebenet etter. Se frem som du puster fem til åtte ganger, og deretter skifte side.
Ta en Stand

å stabilisere bekkenet og beskytte knærne, styrke din piriformis - en flat muskel bak hofteleddet og under setemuskler - og hip rotatorer. Warriors II og III er hip-styrke stående positurer. For Warrior II, er den fremre kneet bøyd 90 grader, bøyd hofte, tærne pekende fremover. Bak beinet er slått ut i hofte, utvidet bakover, fot flatt på bakken peker bort fra kroppen. Overkroppen er litt slått fremover, hofter kvadrerte, armene utvidet i skulderhøyde, hodet vendt fremover. Warrior III handler om kroppsvekt og balanse. Støtte beinet er rett, foten flat, tærne fremover. Torso armer og motsatt ben er fullstendig forlenget i en rett linje fra fingertuppene til tærne, som danner en rett vinkel med den bærende ben. Hofter er jevn og parallelt med gulvet. Prøv å holde positurer i ett minutt før du skifter side.
Hip Runners

Runners trenger å bekymre deg mer enn knærne som de pund daglig trail. Overforbruk av hip muskler kan føre til skader så noen yoga i et studio eller på stier-end kunne bidra til å unngå avsatt tid til å gro. En Legged kong Pigeon positur treff hip flexors, setemuskler, piriformis, psoas og lyske muskler. Start på alle fire og flytte høyre ben frem, bøye kneet slik at høyre hæl er foran din venstre hofte. Samtidig, utvide venstre ben bakover, pekte tærne. Hofter er kvadrat som du sitter i strekk. Ryggraden, til toppen av hodet, stiger for taket. Hold posere for ett minutt og bytter ben. Warrior II og nedover rettet Dog er to mer kraftige tillegg til en løper arsenal.