Side-stretching lateral positurer effektivt kan forlenge musklene i mellom bekkenet og ribbeina, samt musklene i korsryggen. En viktig muskel som også utgjør sideveis strekning er quadratus lumborum, som er plassert på baksiden av midjen, og festes på baksiden pelvis til den laveste ribbe på baksiden. Lateral positurer forlenge denne muskelen, strekker området mellom ribbeina og bekkenet, som brystet smidig. Side-stretching utgjør også åpne sidene av brystkassen, som kan forbedre bevegeligheten i brystkassen og utvidelse evne til lungene, noe som gjør puste lettere og stødigere.
Nybegynners Poses
Enklere positurer som involverer lateral fleksjon og side strekninger inkluderer Gate positur, eller Parighasana, hvor utøveren kneler, strekker det ene benet til siden og strekker motsatt arm over hodet mot tærne av den utvidede benet. En annen nybegynner positur er utvidet Side Angle positur, eller Utthita Parsvakonasana, hvor utøveren beveger seg fra Warrior II positur å plassere armen nærmest bøyd kne på låret eller gulvet, og strekker den andre armen over hodet.
Avansert Poses
Vanskeligere positurer bør kun praktiseres av erfarne utøvere, som de kan forårsake skade hvis forsøkt av stivere studenter. Disse inkluderer Revolved Head-to-Knee positur, eller Parivrtta Janu Sirsasana, en sittende positur der kroppen er lagt sidelengs over en lengre ben, og motsatt arm er utvidet over hodet mot tærne av det utvidede fots. En annen avansert positur er utvidet Triangle positur, eller Utthita Trikonasana, som er en vanskeligere versjon av Triangle positur, som de utstrakte armen beveger seg for å peke mot veggen i stedet for opp mot taket.
Advarsler
Pass på å alltid jobbe i positurer gradvis og mindfully, noe som gjør at justeringen er riktig. Utføre lateral yoga feil kan føre til alvorlig lavere ryggskade. Stramme hamstrings og indre lår muskler kan også hemme fleksibilitet i side-strekninger, så jobber med å strekke ut musklene vil hjelpe med riktig justering i lateral strekninger. Positurer som Liggende Big Toe positur, eller Supta Padangusthasana, og utvidet Hånd-til-Big-Toe positur, eller Utthita Hasta Padangusthasana, kan bidra til å forberede kroppen for lateral yoga uten å risikere nedre rygg belastning.