p Som den serratus anterior muskelen festes til øvre åtte eller ni ribbe, ser det ut som en taggete kant sett anatomisk, derav navnet. Den andre siden av serratus anterior festes til grensen av skulderblad nærmest ryggraden. Denne muskelen bidrar til å holde skulderblad integrert på brystkassen når bevegelse av skulderbladene oppstår. Den serratus anterior gir også skulderbladene å rotere oppover når armene er nådd opp.
Basic Poses
Noen av de grunnleggende yoga positurer som krever engasjement av serratus anterior muskelen er Adho Mukha Svanasana, eller nedover Facing Dog, Plank Pose og Chaturanga Dandasana, eller Fire-hengslete Staff Pose. Når først begynner en yoga praksis, utgjør disse kan føle seg vanskelig på grunn av en svak serratus anterior. Det er imidlertid viktig å tone denne muskelen, som en sterk serratus anterior kan redusere risikoen for yoga-relaterte skader i musklene rundt skulderen hofteholder.
Toning
Toning serratus anterior innebærer øvelser der skulderbladene flyttes rundt for å strekke og trekke sammen musklene fester ribbene til skulderbladene. Holde en sterk og riktig justert Plank Pose vil føre til at serratus anterior til å bli jobbet og tonet. Det neste trinnet er å øve overganger mellom Plank Pose og nedover Facing Dog Pose, sammen praktisere pushups med knærne på eller av gulvet. Øke tid holde disse utgjør vil styrke og trene serratus anterior.
Avansert Poses
Tilstrekkelig toning av serratus anterior vil bygge isometrisk styrke, gir enkel og letthet når du utfører mer avanserte positurer og inversjon. Dette er fordi en sterk serratus anterior er nødvendig for å holde skulderbladene i en oppadgående rotasjon når snu. Gjennom praksis og muskel oppbygging, positurer som Crow Pose, Headstand, håndstående og Feather Peacock Pose vil bli lettere å oppnå, hold og nyte.