Hvis du ikke kan lene seg over og ta på tærne, eller du har problemer med å knytte skoene dine, er sjansene du har stramme hamstrings. Mens genetikk og alder kunne ha noe å gjøre med det, trene bena uten å gjøre strekninger etterpå bidrar også til dette problemet. Hamstrings - også kjent som mediale hamstrings og biceps femoris - spille en rolle i nesten alt du gjør som involverer bena. Hamstrings hjelpe med hip extension, kne fleksjon og kne og fot rotasjon. Den gode nyheten er yoga er fantastisk for å strekke baksiden av beina, og du kommer til å ha det gøy og de-stress i prosessen. Du kan løsne de stramme hamstrings ved å gjøre en kombinasjon av yoga øvelser og stillinger. Instruksjoner
solen hilsen B Warm Up
en

Stå rett opp og nå armene mot taket for å begynne solen hilsen B, en dynamisk warm-up for dine hamstring-stretching yoga øvelser. Pusteteknikk er en viktig del av denne øvelsen, som riktig pust oxygenates muskler, roer sinnet og øker utholdenhet. Ta et dypt pust og bøye litt bakover.
2

puster du bøye seg fremover og berøre håndflatene på gulvet, bøye knærne hvis nødvendig.
3

Pust inn og løft hodet, strekker ryggen til en nær parallell posisjon til gulvet som hendene komme opp og bare fingertuppene berøre gulvet.
4

Step tilbake med føttene som du puster ut, danner en Plank posisjon, med bare tærne og håndflatene berøre gulvet.
5

Pust og slappe av og nedre kroppen inn i en oppadgående-Facing Dog posisjon, med alt fra livet og ned berører gulvet. Løft haken mot taket.
6 p Som du puster ut, reversere bevegelsen ved å løfte bekkenet tilbake opp i en nedover rettet Dog posisjon. Strekk bunnen opp og trykker hendene og hæler ned, gjør en trekant med dine føtter, hender og rumpe danner punktene. Gjenta hilsen i fem minutter.
Sittende Forward Bend
7

Sitt på gulvet med bena utvidet foran deg, ankler rørende.

8

innhalere som du løfter armene rett opp, med fingertuppene peke mot taket.
9

puster du bøye overkroppen fremover mens nå for tærne med hendene. Hold hodet med ansiktet ned. Hold på tærne hvis du kan. Hvis ikke, holde nå.
10

Opprettholde posere for minst tre åndedrag eller for inntil tre minutter. Strekk hamstring musklene mer ved å trykke på hælene fremover og trekke tærne tilbake mot brystet.
11

Frigjør positur ved å rulle ryggraden tilbake opp til sittende stilling som du ta med armene til sidene .
peker nedover Dog
12

Knel på gulvet med knærne i henhold til hoftene. Plasser hendene på gulvet foran skuldrene, posisjonering håndflatene med pekefingrene parallelle.
13

Pust ut og stige opp til rette bena, som kommer opp på ballene dine føtter. Press sittende bein opp mot taket som du stikke din halebenet litt mot dine pubis. Hvis hamstrings er svært stramt, begynner på nedover vendt hund trening ved å holde det ene kneet bøyd. Gjenta øvelsen fem ganger på hver side.
14

Strekk armene og slappe av ryggen.
15

innhalere som du tar positur til sitt høydepunkt ved å trykke på hælene mot gulvet og stramme ytre lårene, som ruller lårene innover. Ikke låse knærne.
16

Widen skuldrene og press dem bakover mot halebenet ditt. Juster ørene dine med armene, snarere enn å la hodet henge ned. Fordel vekten jevnt mellom hendene og føttene.
17

Hold denne posere i løpet av fem åndedrag eller opptil tre minutter eller 100 innblåsninger.