Lyden av Ujayii din kan minne deg på å fortsette å puste langsomt og dypt under yoga praksis.
Ved frivillig sammentrekkende muskler av stemmen din boksen som om hviskende, oppretter du en lyd når du puster kalt "ujayii puste" eller The Victorious Breath. Denne lyden har blitt beskrevet som ligner på havet som høres i et skall, men mange folk synes det høres litt ut som Darth Vader fra Star Wars. Ujayii puste bidrar til å holde deg fokusert på pusten din, og noen utøvere hevder at det hjelper å varme opp kroppen.
Mula Bandha
Musklene i bekkenbunnen kontroll både vannlating og avføring. I visse former for yoga, er det tenkt at ved kontrahering disse musklene i Mula Bandha, eller "root lås," du er i stand til å holde flyten av "prana", eller energi, lekker ut av kroppen. Fra en øvelse fysiologi perspektiv, spenner disse musklene ser ut til å bistå i sentrale oppgaver. Som alle skjelettlidelser muskler, trene musklene i bekkenbunnen styrker dem, og dermed bedre både tarm og blære kontroll. Praksis kontrahering levator ani muskel i bekkenbunnen ved å tenke på handling du tar å stoppe tisser midtstrøms eller hindre deg fra å passere gass. Hold hver sammentrekning i to sekunder, og gjenta 15 ganger eller til du føler at musklene begynner å tretthet. Du kan gradvis øke mengden av tid som du opprettholder Mula Bandha og integrere den inn i ulike asanas. Det er spesielt nyttig under krevende Vinyasa "flow" klasser når overgangen raskt fra ett holdning til en annen.
Uddiyana Bandha
uthule magemusklene kan også hjelpe deg å opprettholde denne asana, kjent som Boat Pose.
Oversatt som "flying-up lås," Uddiyana Bandha er en vedvarende økning av mellomgulvet, den viktigste muskelen som makter pusten, kombinert med en sammentrekning av alle magemusklene. For å utføre denne øvelsen, puster så mye luft som mulig fra lungene, og deretter suge magen inn så sterkt som mulig. Uten egentlig å puste, løfte brystkassen og brystbenet som om du prøver å ta et dypt åndedrag. Dette resulterer i en kraftig uthuling av bukhulen, og kan brukes i kombinasjon med Mula Bandha å bistå i å løfte inn i arm-balansering asanas.
Iyengar isometrisk kontraksjon
isometrisk trekke sammen musklene i bena kan drive opp Warrior din positurer.
Lyengar yoga understreker riktig justering og lange, statiske holds av positurer. En gang i en asana, fokusere på de forskjellige musklene som brukes til å støtte kroppen og intenst presse disse musklene mens resterende fortsatt. Disse isometriske kontraksjoner raskt bygge en følelse av varme og anstrengelse i kroppen din mens fremme muskel utholdenhet.