Triangle posere er bra for å strekke bena.
Mange stående yoga teste balanse og konsentrasjon, samt strekke musklene dine. The Eagle positur bygger styrke, utholdenhet og fleksibilitet: Begynn i en stående posisjon, og kryss venstre ben over høyre din mens du balanserer på høyre fot. Hekt din venstre tærne bak høyre kalv og kryss høyre arm over venstre, trykke på håndflatene sammen.
Chair positur, der du later som om du sitter i en stol med armene hevet, fungerer musklene i armer og ben, stimulerer hjertet og fremmer balanse.
The Triangle positur strekker og styrker bena. Med bena bredt og kroppen bøyd fra hoften, plasserer den nederste armen på leggen, ankelen, eller med fingertuppene berører gulvet mens du når overtaket mot taket.
Forward Bends
Forward Fold hjelper fleksibilitet.
Forward bend positurer er bra for å strekke hamstrings og tilbake samtidig bygge fleksibilitet. Begynn med en Forward Fold, hvor du står og bøye seg fremover fra hoftene, eller en Sittende Forward Bend, som er praktisk talt det samme positur fra sittende stilling. Hvis du ikke kan nå føttene for disse stillinger, bruk en yoga stropp for å fullføre strekningen.
Peker nedover Dog, eller rett og slett Down Dog, er en av de mest anerkjente yoga positurer. Mens i positur, presse hælene mot gulvet og hoftene og lårene tilbake, flatere og strekker ryggen.
Backbends
Dancer positur krever balanse og konsentrasjon .
backbend stiller åpne opp brystet og øke flyten av oksygen til kroppen din, samtidig som du forbedrer din holdning og strekke ryggen. Den oppadgående-Facing Dog er det motsatte av Down Dog, og de er ofte brukt sammen i en sekvens av bevegelser.
Bow positur er litt vanskeligere. Mens hun lå med ansiktet ned, nå tilbake og ta anklene, og løft føttene vekk fra kroppen mot taket, noe som vil trekke overkroppen opp fra gulvet.
The Dancer positur er vanskeligere igjen, og utfordrer din konsentrasjon og balanse: Fra stående posisjon, legger vekten på høyre ben og bøy venstre kne, løfte hælen opp mot baken. Nå tilbake med venstre hånd og gripe utsiden av venstre fot før du løfter den opp og tilbake.
Twist Poses
Half Lord of the Fishes er en sittende vri positur.
Sittende vri positurer er stor for omstilling av ryggraden og forbedre holdningen din. The Half Lord of the Fishes positur åpner opp og strekker dine skuldre, nakke og hofter. Sitt på gulvet med venstre ben bøyd og høyre fot krysset over venstre lår. Plasser venstre albue på utsiden av høyre kne, og deretter vri til høyre, ser bak deg
Sage positur er en variant av denne holdning som vil lett endre måten du føler vri;. Stedet å bøye leggen, holde det strukket ut rett og klem øvre del av låret i overkroppen din.