Som du lette din vei inn i en ny yoga rutine, kan det føles både forfriskende og frustrerende. Kroppen din trenger tid og praksis for å huske stillinger og pusteteknikker, noe som gjør det naturlig å huske noen positurer og glemme andre. Når en positur forårsaker en "Ahhhh, det føles så bra!" Reaksjon, vil du sannsynligvis huske det for din neste praksis, selv om du har glemt navnet. Positur der du ligger på gulvet og plassere din høyre ankelen på venstre kne kalles Eye of the Needle positur. Eye of the Needle Pose

Eye of the Needle positur, noen ganger referert til som døde Pigeon, går også ut i fra sanskrit navn, Sucirandhrasana. Positur må ikke forveksles med Træ Needle, som er en skulder og rygg strekningen begynner i tabellen topplassering. Utfør nåløyet på ryggen, klemmer knærne mot brystet. Plasser din høyre ankelen rett under venstre kne, slik at det høyre kneet til å falle til siden. Tråden din høyre arm gjennom trekant-formet hull skapt av bena, snøring fingre med venstre hånd og hvile hendene på baksiden av venstre lår. Hold i 1-5 minutter og gjenta på motsatt side.
Fordeler

Eye of the Needle positur målene dine hofter og hip flexors sammen med din indre lår og hamstring muskler, som kan bli stramt fra livskraftige aktiviteter som løping eller fotturer åsene. For mye stillesittende tid tilbrakt i sittende stilling kan også føre til at hip flexors å forkorte. Over tid kan stramme hofter og lår føre til smerter i korsryggen, belastning eller skade. Øve Eye of the Needle elongates og åpner opp hele hip-området, avslappende på musklene og gir deg økt fleksibilitet og bevegelsesutslag.
Modifikasjoner

hjelp en vegg for å endre Eye of the Needle positur gir nybegynnere, eller de med stramme hofter, å gradvis løsne opp hip muskler. Plasser bunnen foran en vegg, som strekker bena opp for å hvile på veggen. Hvis belastningen på hamstrings er for mye, presse bunnen bort fra veggen litt. Sørg for at ryggen holder seg godt plantet på matten. Bøy høyre kne, hvile ankelen rett under venstre kne, senke venstre ben ned veggen til du føler et komfortabelt trekk på din høyre ytre lår og hofte. Hold for flere åndedrag, holde venstre fot flatt mot veggen. Gjenta på motsatt side.
Hensyn

Utføre Eye of the Needle posere riktig sikrer at du målrette de riktige musklene uten å sette press på korsryggen. Pass på å holde bekkenet i en nøytral posisjon, slik at ryggraden til å hvile i en naturlig, lett buet posisjon. Buede ryggraden for mye kan føre til ubehag, og strekk i hoftene vil være mindre uttalt. Trykk skulderbladene godt inn i matten, åpne opp brystet. Bevisst slipper tetthet i hoftene ved å puste gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.