Standing positurer i yoga har en rekke fordeler, som for eksempel holdning forbedring, stretching og bygge musklene. I Bikram yoga, positurer ulike stående utført styrke og strekke hoftene. The Half-Moon positur og Hands til Feet posere aktivere hoftene i tillegg til midjen, mage, rumpe og lår. The Awkward positur og Eagle utgjøre både styrke og strekke hoftene og også aktivere øvre og leggene, armene og magen.
Sitter og Twist Poses
Selv om bestemte positurer gir ulike fordeler, utgjør sittende bedre holdning, mens du strekker beinet og hip muskler. Vendinger gi ulike fordeler, blant annet stretching og styrke ryggraden. I Bikram yoga, vil du utføre begge typer positurer. Sit Up positur styrker hip flexors og magen, og også forbedrer din ryggraden fleksibilitet. The Spine Twisting positur forbedrer fleksibiliteten i hoftene mens oppstrammende magemusklene, lår og rumpe. Dette utgjør også aktiverer ryggraden fra topp til bunn på samme tid.
Backbends og Forward Bends
Forward bøye og backbend positurer nytte hele kroppen ved å stimulere organer og stretching og styrke musklene. De spesifikke muskler og organer som er til fordel avhenger positur. I Bikram yoga, fremover svingen, Standing Separat beinstrekk positur, forbedrer hamstring og hip fleksibilitet og styrker alle musklene. The Head til Knee posere aktivere hoftene og forbedrer fleksibilitet i ankler og knær. The Bow positur, en backbend utført i Bikram yoga, styrker magemusklene, overarmer, lår og hofter.
Restorative Poses
En rekke restorative positurer utføres i Bikram yoga, som forynge og slappe kroppen din. Fast Firm positur aktiverer hoften flexors, knær, ankler og quadriceps, samtidig forbedre fleksibiliteten i korsryggen. Vind Fjerne positur er en annen restorative positur utført i Bikram yoga som bedrifter og forbedrer fleksibilitet i hoftene. Dette utgjør også firmaer abs og lår.