Bikram yoga er en av flere typer yoga. I løpet av en 90-minutters økt med Bikram, studenter praksis 26 positurer, eller asanas, i et studio varmet opp til 105 grader F med 60 prosent luftfuktighet. Høres toasty? Det er, men med god grunn. Praktisere yoga i et varmt studio, ifølge Bikram er Yoga College of India, vil bidra med felles mobilitet og sirkulasjon, forbedre stretching og redusere risikoen for skader.
Ryggmuskler
Tilbake musklene er den største gruppen av muskler jobbet under en sesjon av Bikram yoga. Som stor støtte system for ryggraden, arbeider disse ryggmuskulaturen er svært viktig å opprettholde god kroppsholdning og forebygge ryggsmerter. Av de 26 Bikram yoga positurer, gresshopper positur og cobra positur er bare to av de asanas utformet for å målrette ryggmuskler spesielt. Locust positur vil styrke ryggraden ved å jobbe på erector spinae, musklene på hver side av ryggraden, mens cobra positur fokuserer på korsryggen, styrking av det og lindre ryggsmerter.
Abdominal Muskler
Bikram yoga omfatter stillinger som styrker din kjerne, og magemusklene er en del av dette. Målet med yoga er ikke å få six-pack abs, men å ha en solid sentral fundament for å hjelpe til med å samkjøre bekkenet, holde overkroppen oppreist, støtter ryggraden og selv puste. Bikram yoga fungerer disse musklene med flere stillinger. Halvmåne positur styrker hver muskel i kjernen, men særlig i magen, vil mens du står baugen positur utvide brystkassen og tone bukveggen.
Hofter og bein
Hip muskler, hamstrings og quads er nært beslektede muskelgrupper som også er mye brukt i løpet av Bikram yoga. Mange stillinger stole på disse muskelgruppene for støtte, og praktisere disse asanas vil gjøre disse musklene sterkere og mer fleksibel, samtidig lindre smerter og tetthet. Stillinger som styrker og slappe av disse beinmuskulaturen, samt hip flexors og Rotatorer, inkluderer tå stå, står hodet til kneet positur og tre positur.