Yoga utøvere kan oppleve motstand mot tilbake-bøying sekvenser. Som yoga lærer Jason Crandell skriver i "Yoga Journal," back bend kan være ubehagelig og føre til frykt og usikkerhet, fordi kroppen ikke beveger seg naturlig på den måten. Når du vet hvordan du trygt utføre back-bøying positurer, kan et tema tillate deg å legge merke til de fysiske og psykiske følelser som oppstår som du øver. Crandell påpeker at dyrke større bevissthet om dine reaksjoner på vanskelige situasjoner er den sanne essensen av yoga.
Hjerte-Opening Theme
Temaer kan være sentrert på en filosofi fra yoga tradisjon eller en fysisk del av kroppen. Åpne hjertet er et tema som dekker begge sider. Du kan visualisere åpne din emosjonelle hjertet, som i yoga er kjent som ahimsa, eller medfølelse, og på samme tid, kan du fysisk lage plass i musklene rundt brystet og brystkasse. For å gjennomføre dette temaet i en back-bøying yoga sekvens, velger stillinger som løfter ditt hjerte opp til himmelen og utvide brystet, slik som Camel positur. For å utføre denne holdning, plasserer knærne hip-avstand fra hverandre på matten din. Hvis du har følsomme knær, rulle matte i to for å skape ekstra demping. Legg hendene på hoftene og inhalerer som du løfter ditt hjerte. Forsiktig lene deg tilbake, trykker hoftene fremover og klem navlen inn mot ryggraden din for å beskytte korsryggen. Bo her for fem dype åndedrag. Hvis du er mer fleksibel, kan du nå tilbake og hvile hendene på hælene. Føler brystet området fysisk åpning, og forestill deg medfølelse og kjærlighet strømmer inn i hjertet ditt.
Vitality Theme
p Som yoga ekspert Kino MacGregor forteller "Elephant Journal, "back bend bringe energi opp ryggraden og rense nervesystemet ditt. En vitalitet tema kan hjelpe deg å fokusere på styrken du trenger for å komme gjennom en back-bøying yoga sekvens. Kraftige stillinger som krever muskulær innsats fra mange forskjellige områder av kroppen din er gode energi-boosters. For eksempel er Wheel utgjøre en skjev i ryggen som, ifølge "Yoga Journal," styrker dine lemmer, øker energi og stimulerer skjoldbruskkjertelen, kjertelen ansvarlig for regulering av stoffskiftet. For å gjøre dette positur, ligge på ryggen med føttene flatt på matten og knærne hip-avstand fra hverandre. Plasser håndflatene på matten nær ørene, med fingertuppene peker mot skuldrene. Pust dypt inn som du trykker fast i føttene og hendene, løfte kroppen utenfor matten. Ta fem dype åndedrag i holdning før sakte senke ned til matten. Gjenta denne holdning to ganger, hvile med bena rett ut på matten i mellom repetisjoner. Visualisere en flyt av energi beveger seg opp og ned ryggraden, noe som gir deg en større følelse av generelle vitalitet.
Tredje Chakra Theme
I yoga filosofi, chakraene, eller energisentre, er ansvarlig for mange aspekter av din fysiske og følelsesmessige velvære. Som forfatter og yoga entusiast Melissa Garvey oppdager i "Yoga Journal," hver av de syv chakraene er involvert i back-bøying positurer, men tredje og fjerde chakra er påvirket mest. Den fjerde chakra ligger i hjertet plass, så et hjerte-åpning tema kan brukes i forbindelse med et fokus på dette chakra. Som avslørt av "FinerMinds," den tredje chakra er forbundet med viljestyrke, ambisjon og handling. Når det er ute av balanse, kan selv-bevissthet og lav selvfølelse forekomme. For å balansere ditt tredje chakra, utføre tilbake bøyer som stimulerer mageområdet, for eksempel Cobra positur. Ligg på magen med topper av føttene trykke ned i matten, hip-avstand fra hverandre. Plasser håndflatene rett under skuldrene. La albuene børste forbi brystkasse din som du forsiktig løfte brystet og haken utenfor matten. Ta fem dype pust og deretter sakte senke deg tilbake til matten. Hvil med pannen på baksiden av stablet hender for noen få åndedrag før du gjentar holdning to ganger til. Fokus på pust sterkt inn i området rundt navlen din, harmonisering ditt tredje chakra.