Slumping over en datamaskin, sitter i bilen og for mange vektstang presser kan forlate deg med en stram brystet. Stramme brystmuskler tvinge deg til en krum fremre posisjon som hindrer optimal holdning og kan la deg med nakke og øvre rygg smerter. Visse yoga tilbyr en måte å reversere denne fremoverlent holdning ved å hjelpe deg å strekke brystmusklene og styrke øvre del av ryggen. Backbends

Enhver pectoral-fokusert yoga praksis omfatter backbends. Positurer som Cobra, der du ligger på magen med hendene under skuldrene og rekvisitt åpner brystet, bidra til å styrke ryggen samtidig åpning brystmusklene, skuldrene og magen. Inkluder Bridge positur ved å ligge på ryggen med knærne bøyd og løft hoftene til taket som du trykker ned gjennom føttene, armene og ryggen av hodet for å utvide brystmusklene videre. Andre backbends nyttige for å åpne brystet inkluderer Bow positur, Camel og Wheel positur, en full backbend.
Skulder Åpnere

brystmuskulaturen er ansvarlig for skulder åpning og rotasjon bevegelser. Du kan ta med yoga som Cow Face å åpne skuldrene og i sin tur, ta brystet. Sitte med venstre kne krysset over høyre og brette beina bak deg. Deretter tar din venstre arm opp over hodet og bøy armen slik at hånden er i midten av ryggen. Nå opp og bak ryggen din med høyre hånd for å fange venstre håndledd - hvis du ikke kan nå helt, bruker en stropp for å gjøre opp differansen. Utvidet Puppy positur, en hybrid mellom barnets positur og peker nedover Dog, også åpner brystet ved å strekke skuldrene. Kom inn i en alle-fours posisjon og gå hendene frem foran dine skuldre. Sitte hoftene ned mot hælene som du holder hendene i kontakt med matten. Armene være aktiv og hodet og brystet kan ikke helt ned til gulvet. Prøv å holde hver av disse utgjør for fem eller flere åndedrag.
Restorative

Du kan bruke rekvisitter i en avslappende restorative yoga class å strekke brystmuskulaturen på en passiv måte. Bruk en yoga bolster eller et sammenrullet teppe eller håndkle og ligge over det slik hele propellen går opp lengden av ryggraden. Slapp bakover og la armene henge ut til sidene - holde knærne bøyd eller forlenge bena lang, avhengig av hva som føles best for kroppen din. Hold denne posere for 4:57 minutter og utføre den flere ganger per dag. Dersom strekningen er for intens, kan du bruke en tynnere teppe for å skape en mildere opplevelse.
Standing Poses

Standing positurer som krever at du utvide armene bedre mobilitet og åpenhet i brystmusklene. Utvidet Side Angle positur har du stå i et utfall posisjon med høyre ben frem og bøyd og din høyre underarm på låret eller hånd på gulvet. Din venstre arm når overhead forbi øret, og du slår på brystet til taket for å skape mer en bred strekning. Warrior l positur og Crescent Lunge posere har du når armene til taket som du antar et utfall-lignende posisjon til å strekke skuldrene og åpne brystet.