Statiske lateral lunges strekke en rekke lår og legg muskler og er gode post-workout øvelser for å forbedre fleksibiliteten. Men lateral lunges kan også bli dynamiske strekninger hvis du går til høyre og venstre mens du strekker. Dynamisk stretching hjelper forberede musklene for fysisk aktivitet ved å strekke kroppen din, ved hjelp av den typen naturlige bevegelsene du vil bruke under treningen. Varm opp med fem til 10 minutter med lett aerobic før du utfører dynamiske strekninger. Lateral Lunge

lateral utfall er en dynamisk strekning som er anbefalt av den amerikanske Tennis Association som en del av en oppvarming før en tenniskamp eller trening. Stå på venstre dobler sidelinjen og ansikt på nettet, med føttene om hip-bredde hverandre. Lunge sidelengs mot midten av banen med høyre bein og bøy høyre kne på om en 90-graders vinkel, mens din venstre fot er fortsatt på plass. På slutten av skrittlengde din venstre ben skal være rett. Pause for to eller tre sekunder, deretter bringe den venstre foten tilbake under kroppen din. Fortsett mønsteret til du kommer rett dobler sidelinjen, og gjenta strekningen i motsatt retning.
Side Lunge Stretch

Utfør en side utfall strekning å ta med armene inn i rutinen, og å strekke på indre lårmusklene dypere enn med en standard lateral utfall. Stå oppreist med føttene tett sammen, så utfall til høyre og samtidig komme ned å ta på venstre hånd til høyre ankel. Trinn til venstre for å gå tilbake til startposisjonen, så utfall til venstre mens berøre venstre ankel med høyre hånd. Gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. Prøv å utføre 10 reps. For en enda dypere strekk, prøve å ta hver ankel med motsatt albue.
Side Knebøy

knebøy og utfall er to av de fremste lavere kroppen øvelser. Kombiner de to ved å utføre side squat dynamisk strekk. Stå med føttene om skulder bredde hverandre, bøy knærne og senk baken, som om du satt rett ned. Stopp huk når lårene er omtrent parallelt med gulvet. Skifte vekten til din venstre fot, så steg til høyre med høyre ben. Lette vekten på høyre fot og lavere knebøy, hvis mulig. Tilbake vekten til din venstre fot for å fullføre en repetisjon. Fortsett skiftende vekten frem og tilbake mellom føttene. Utfør 10 repetisjoner, og gjenta strekningen ved husokkupasjon og tråkke til venstre.
X Lunge

X utfall, en variant av side utfall strekningen, legger manualer inn i miksen for en mer intens trening. Stå oppreist og hold en lett dumbbell eller hånd vekt i hver hånd. Lunge til venstre og samtidig komme ned med høyre hånd til å plassere vekten foran din venstre fot. Rett opp, så utfall til høyre og plasser den andre vekten foran på høyre fot. Gjenta bevegelsene, men denne gangen plukke opp hver vekt for å fullføre en repetisjon. Prøv å utføre 10 reps.