begravd under biceps er brachialis, en muskel i overarmen som gjør det mulig å bøye albuen. Dersom du utvikler brachialis, kan det øke arm styrke samt skape inntrykk av en svulmende biceps muskel. Når du aktiverer biceps og brachialis for albue fleksjon, du også forlenge triceps, eller muskel på baksiden av armen opposisjonelle denne bevegelsen. Et bredt utvalg av yoga er gjort mulig av brachialis 'handling i albue fleksjon. Ved hjelp av albue fleksjon

yoga positur som opprettholder en albue fleksjon er gudinnen positur, der du holder armene i rett vinkel. For eksempel, stå med føttene ca 4 meter fra hverandre. Slå føttene ut slik at de står overfor hjørnene av rommet eller i 45-graders vinkler. Løft armene til skulderhøyde og fullt utvide dem til sidene. Bøy albuene for å danne rett vinkel med armene. Peke fingrene til taket og slår håndflatene inn slik at de står overfor hverandre. På utpust, bøy knærne og knebøy til lårene er parallelle med gulvet. Forestill deg at du holder en stor kule overhead. Hold posere for tre til seks puste sykluser.
Stabilisering av Elbow

I noen yoga, biceps og triceps kontrakt samtidig for å holde albuen solid og stabil. Når du må balansere kroppsvekten din med eller på armene, blir stabilisering av albuene en viktig faktor i å fullføre positur. For eksempel når du utfører en headstand, eller sirsasana, hjelper en vedvarende albue fleksjon deg å balansere kroppen din. The Peacock positur, eller Mayurasana, krever at du holder en albue fleksjon mens balansere kroppen horisontalt i luften på underarmene.
Styrking av Upper Arm

Fordi yoga krever ikke mye å trekke eller løfte, gjør dine brachialis og biceps ikke får så mye av en trening som triceps, ifølge "Arms Control," en artikkel av Julie Gudmestad i Yoga Journal. Selv om du legger litt vekt på overarmene når du tar tak i føttene og trekke deg dypere inn i en fremskutt sving, gjør øvelsen ikke likestille til, for eksempel vekttrening. For å styrke overarmene, kan du bruke små 2 - til 5-kilos hånd vekter. Utfør biceps curls der du løfter vekten ved å bøye albuen og tegning vekten til skulderen. Begynn med et enkelt sett med 10 reps, og bygge opp til tre eller fire sett som armene vokser seg sterkere.
Stretching brachialis og Biceps

å strekke brachialis og biceps muskler, stå nær en døråpning eller en vegg. Plasser din høyre skulder i en 90-graders vinkel til veggen. Utvid høyre arm og krok hånden til en dørkarmen, eller bare plassere den på veggen. Mens du holder armen på plass, rotere kroppen din bort fra armen. Du skal føle strekningen i overarmen. Hold topp posisjonen i ca 20 sekunder. Skifte side og gjenta strekningen med den andre armen.