gamle indiske praksisen med yoga forlenger ryggsøylen, åpner brystet og bøyer hofteledd, selv når praktisert mens du sitter. Yoga strekker bidra til å artikulere interkostalrom muskler mellom ribbeina for å bedre lungekapasitet. Arm og skulder trekk bevare, og kan øke, rekkevidde av bevegelse. Selv om sittende Mountain utgjøre inkorporerer en stol, positur fortsatt oppfordrer balanse, ben styrke og hofte, kne og skulder fleksibilitet. Sitt komfortabelt i en stol mens barbeint og tenke på din langstrakte ryggen med hodet nå for himmelen. Bøy albuene og form knyttnever og deretter klør. Deretter spre fingrene bredt og reversere hånden beveger seg tilbake til nevene. Gjenta sekvensen fem ganger. Ground hælene i gulvet og bøy føttene, curling tærne tett, og deretter strekke dem bredt. Gjenta fot crunches fem ganger.
Sitte og strekke
Sett bunnen i en stol for å høste en båtlast med fordelene fra en yoga praksis som ikke krever at du danse rundt i rommet. Ideen Health & Fitness Association bemerker en lang liste med fordeler for dem som praktiserer regelmessig, inkludert senket blodtrykk og bedre utvalg av bevegelse, fleksibilitet, balanse, styrke, dybdesyn, kroppsbevissthet og immunforsvar. Holdning bedrer som gjør humør, fordi smerter blekner og kondisjon får et løft. Selv stol-bundet yogier kan lindre leddgikt, høyt blodtrykk og beinskjørhet med enkle positurer som Skulder Rolls. Sitte rett opp, puste og anelse skuldrene til ørene. Klem skulderbladene sammen for å åpne brystet, aktivere hjertesenteret, og få en god strekk på tvers av overkroppen og skuldrene. Fem repetisjoner letter nakke og rygg spenninger og øker blodsirkulasjonen.
Better Breathing
Pranayama, som er yoga puste, er et blunk å gjøre i en stol. Pranayama vil roe en urolig sjel, øke energi, redusere sinne, skjerpe fokus, og utdype og langsom respirasjon. Kjøling Breath innebærer å sitte med avslappede skuldre, en oppreist rygg og en senket hake. Krølle tunga for å gjøre en lang halm, holde ut og suge inn luft mens du sakte vippe ansiktet til taket. Når du er ferdig med å puste, trekke i tungen din, lukke munnen og forsiktig puster gjennom nesen mens du senker haken. Gjenta for 7-12 repetisjoner. Åpne din brystkassen, bryst, skuldre og rygg med en Side Stretch. Sitt opp høyt og løfte den ene armen til taket. Kjenn at det strekker gjennom fingertuppene, inhalerer, og bue til motsatt side som du puster ut. Hold skulderbladene flate å åpne bakover og løft brystkassen på hver inhalasjon for 3-5 dype åndedrag. Alternative sider.
Chair Mobility
Chair yoga vil lansere deg til et høyere kondisjon. Sitt på en stabil stol og se fremover. En enkel Forward Bend gir ryggraden en strekning og avlaster overkroppen spenning. Bare sitte høyt med føttene flatt på gulvet, bøy i hofter og la hodet og armene til å falle over knærne. Slapp som en filledukke, og deretter komme opp sakte som du fortsetter å ta stødige åndedrag. Plukk opp tempoet med beinløft. Ta tak i setet på stolen, sitte rett opp og løft ett ben av gangen, bøye foten. Innhalere som du ta med beinet opp, hold for en kort pause og puster som du sakte senk beinet og bytte side. Disse trekkene vil hjelpe deg å forbedre din balanse og styrke beina.