Yoga matte
Vis flere instruksjoner
en
Engage magen hele yoga rutine for å aktivere det innerste laget av magemusklene, de tverrgående abdominis. Pust dypt. Som du puster ut, trekke navlen inn mot ryggraden din, føler magemusklene stramme. Engasjerende din kjernevirksomhet vil beskytte ryggraden mens styrke magemusklene. For menn, sikrer en engasjert kjerne at alle magemusklene er kontrahering under øvelsene, noe som resulterer i lange, magre muskler i stedet for bare bulking opp det øverste laget av muskler, rectus abdominis.
2
Lag en rutine fokusert på magen. En godt avrundet yoga rutine vil både strekke og styrke magemusklene, slik at de kan bli lang og tynn. Menn kan bruke sin arm og skulder styrke til sin fordel som de utfører stillinger som flate magen. Positurer som krever en god del av armen og abdominal styrke inkluderer planke, oppover planke og side planke positurer, sfinksen og cobra og oppover hund. Båt positur bygger abdominal styrke ved å løfte og holde bena utenfor matten. Bland styrking poserer med de som strekke abs, som kamel, kriger I, oppover bue eller sittende vri positur for å danne en rutine som fokuserer på magen.
3
Inkluder puste praksis i rutine. Kjent som pranayama, et sanskrit ordet løst betyr "utvidelse av omfanget av vital energi," vanlig pusting praksis sirkulerer friskt blod og oksygen til kroppens organer, utgivelser og reduserer stress og styrker magemusklene. Begynn med å sitte i en komfortabel stilling. Pust gjennom nesen, trekke pusten inn magen, brystet og brystkassen til du er full som en ballong. Sakte puster gjennom nesen, kontrollere pusten og slipper den første fra ribbeina og brystet og til slutt magen. Trekk navlen inn mot ryggraden din for å frigjøre all luft. Pause for et øyeblikk og gjentar flere ganger.