Yoga utgjør det arbeidet alle de magemusklene - rectus abdominis, obliques og tranversus abdominis - inkluderer rolldowns og stargazing positur. For å utføre en rolldown, sitte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Trekke knærne sammen, snu hælene våre og tær i. Som du brette halebenet fremover, flate korsryggen. Legg hendene bak hodet og peker albuene ut til sidene. Sakte rulle ned en ryggvirvel om gangen. Rulle over til siden, tilbake til startposisjonen og gjenta. Stargazing reverserer bevegelsene til en rolldown og hopper et hakk i vanskeligheter, ifølge Bauman. I stedet for å rulle ned, løfter du overkroppen opp fra gulvet en ryggvirvel på en gang.
Båt Pose
big daddy av abdominal positurer er båten positur , eller Navasana, hvor du må stramme magemusklene for å holde bena og overkroppen opp mot tyngdekraften. Hvis du ikke har god balanse, kan du velte bakover. Positur styrker også lår og hofte flexors. For å forberede båten positur, sitte på gulvet med knærne bøyd og presset opp til brystet. Hug toppen av leggen. Sitte oppreist, løfte brystet. Sakte lene deg tilbake mens du løfter bena. Slipp bena og utvide armene slik at de er parallelle med gulvet. Som du blir sterkere, rette bena slik at kroppen danner en V-form og hold posisjonen så lenge du kan.
Bruk av stabilitet baller
Den planke positur er en annen drivkraft øvelse der du må bruke magemusklene til å holde kroppsvekten din opp og forhindre at midsection fra sagging. Å sprenge magemusklene, utføre planken posere på et ustabilt underlag, for eksempel en stabilitet ball. Knele ned og plassere ballen mot bena. Bøye seg og hvile magen på ballen, holde hendene og føttene på gulvet. Gå hendene frem, trekke kroppen fremover inntil ballen er klemt under toppen av føttene. Kontrakt magemusklene, holder posere i minst 15 sekunder.
Twists
Når du gjør vendinger, kan du styrke musklene på sidene av magen din, eller obliques. Samtidig, du strekker musklene i ryggen. For eksempel, i halv herre fiskene positur jeg, sitte med bena helt ut foran deg. Bøye venstre kne, legg din venstre fot på utsiden av høyre kne. Bøye høyre kne, plassere din høyre fot ved siden av din venstre rumpeballe. På innånding, løfte brystet og forlenge ryggraden. Som du puster ut, rotere bagasjerommet. Pakk høyre lår med venstre arm å trekke bagasjerommet og lår nærmere. Å utdype strekningen, nå lenger med venstre arm og plassere den ytre delen av armen mot den ytre høyre lår. Bruk venstre arm som en brekkstang for å øke graden av rotasjon.